亚里士多德曾说,我们反复做什么样的事情,就会变成怎么样的人。
优秀它不是一种行为,而是一种习惯,优秀的习惯成就了优秀的人。
01 习惯的力量有多大
我曾经在国内一个知名的网络社区上,看到来自天南海北的网友们各自分享自己坚持做了多年的事情,以及由此带来的改变。
一位网友每天坚持背20个单词,听一节英语听力。2年之后,她的英语水平达到了可以脱离字幕听懂影视剧集中英文对白的程度
另外一位有趣的网友,作为一个右撇子,却坚持用左手写日记7年,最后练得一手左手好书法。
其中也有为写作坚持了10年的人,这十年间,她从一开始四处碰壁被拒稿的小白,摇身一变成了一名作家,就在前不久刚刚发表了自己的新书。
还有持续练习花式纸牌长达十多年的朋友,这十多年的锤炼让他成了圈内小有名气的名人,并拿下多个纸牌比赛的冠军。
…………
看完之后不免令人由衷地生出感叹,习惯的力量竟可以有这么大。
习惯,类似于一种程序性思维,是后天逐渐养成的不易改变的行为。它可以在几乎不消耗任何意志力的情况下,让人持续地专注于某些行为。
它的本质就是一万小时定律,通过长时间的刻意练习来铸就辉煌、成就卓越。
02 江山易改,本性难移
与其临渊羡鱼,不如退而结网,相信很多人也想过要养成一些好的习惯,但是这个过程可能就没有那么顺利了。
因为习惯改起来真的太难了,多少人含恨折戟。古人更是发出了“江山易改,本性难移”的感慨,想来也是深有体会。
为什么养成一个新习惯就这么难呢?
首先,这事的“技术难度”确实高。
当我们决定要坚持去做一件事并使之成为习惯时,不去做就是我们现在的习惯。
都说习惯的力量很强大,这个时候体现得也很彻底,我们的身体会本能地发起强烈反抗,各种抵触情绪与不想做的念头喷涌而出。
而且中途还总是会出现各种各样的突发情况中断我们的计划。
其次,对于习惯我们可能没有那么客观的认识。
世面上关于习惯形成最流行的说法,恐怕就是21天养成一个新习惯了,21天也成了我们公认的一个标准。
但是许多人会发现自己坚持了21天之后,并没有形成习惯,仍旧处在苦苦的挣扎之中。于是,便在怀疑和彷徨中逐渐失去了信心,继而放弃。
其实21天对于形成习惯来说不一定是够的,之所以这种说法会广为流传,其中一个比较可信的原因是:
美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨在他名为《Psycho-cybernetics》的书中提到,莫尔茨在对整容后的人进行观察的过程中,发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔,而截肢病人具有的“幻肢”体验往往也需要21天才消退。
这个例子在被人们广泛引用后最终形成了今天这样的共识,但是平均需要21天才能习惯某物,与21天形成习惯是不一样的。
养成习惯所需要的时间,与行为复杂程度直接相关。
我们引用《坚持,一种可以养成的习惯》一书中对习惯的分法来进行说明。
像读书、写日记、记录开支等在书中被归为行为习惯,它们通常是可以通过21天养成的。
诸如减肥、戒烟、早起、健身、跑步等与身体直接相关的称为身体习惯;这一类型的习惯则需要1-3个月才行。
而像逻辑思考力、创造力等被称为是思考习惯的,大约需要1-3年才能养成。
当你发现自己坚持了21天仍旧未能养成习惯时,那么你需要做的就是继续坚持。
03 如何让养成习惯变得更容易?
养成习惯虽难,但只要用对方法,也是可以大大提升成功的几率的。
在这里,小才要给大家分享3个让我们更容易养成习惯的方法和3个过程中最容易出现的问题的应对策略。
技巧一、将习惯模式化
模式化,也就是为我们的习惯设定固定的时间、固定的频次,以及可量化的标准。比如每天早上6:30起床后做30个俯卧撑。
如果不去设定标准,而是采用心血来潮式的机动安排。很可能就会出现早上起来感觉时间还很早,于是决定把它放到下午再做,结果下午一忙就给忘记了的情况。
清楚地让自己知道什么时候应该做什么,相比漫无目的地坚持,肯定是更容易成功的。
技巧二、循序渐进
初生婴儿在学习走路时,一般要先学会站立,然后再是迈步,之后才是连续步伐,过程中逐步地提升强度和难度。
像婴儿学步一般地循序渐进,也能帮助我们平稳无痛地养成一个习惯,尤其适用于那些稍具难度的目标。
一开始,我们要允许自己做得不是那么好,不要过度地在意结果,过程中始终要让自己保持一个愉悦的心情和放松的状态。否则容易产生挫败感,会给自己一个很大的压力,不利于习惯的养成。能大致完成目标就算可以。
比如我们的目标是每天起床后做30个俯卧撑,那么一开始我们可以先从15个开始,然后每天增加一个,利用15天的时间平稳过渡。
技巧三、一次只做一件事情。
如果把克服重重困难最终养成一个习惯,看成是战胜一个敌人的话。
那么面对一群强大的敌人,当然是采用各个击破的方法胜算才会更高。
所以一次只对付一个敌人,也就是一次只专心养成一个习惯,会更容易一些。
至于过程中出现的问题与阻力,它们又分别是什么,我们又应该如何面对呢?
一、身体本能的反抗
正如前面提到的,开始一个新习惯时,我们的身体会本能地出现反抗。
对于身体的这种反抗现象,似乎没有能有效消除它的方法,我们能做的唯有坚持下去,等到它逐渐消退。
不过虽然我们在消除上显得有些无能为力,但却可以通过其他方法来让自己更好地坚持下去。对此,特提供以下3种方法以供参考:
①记录
记录的形式多种多样,打卡就是其中一种。记录下自己每一天的状态,会让自己很有成就感,也是一个培养仪式感的过程,就像自己精心雕琢的艺术品一样,我们内心自然是不忍心看着它断掉。
②设置奖励/惩罚
激励和损失厌恶,都是能够激发人的行动力的因素,所以根据自身的喜好,为自己设置阶段性奖励或惩罚也不失为一个好办法,比如每坚持10天就奖励自己吃一次大餐。
以我本人为例,就是更倾向于激励类型。
③畅想未来
通过想象自己成功养成习惯之后将会收获的的结果,来不断强化自己最初的动机,充分发挥内驱力的力量,也可以帮助我们更好地坚持下去。
健身坚持不下去的时候,就要多想想自己拥有八块腹肌和人鱼线的样子。
二、不可控因素带来的中断
在习惯养成的过程中,我们总是会被各种各样不可控的因素中断,比如只要天一下雨,我们的晨跑计划就会被迫中断。
那么这个时候就需要我们设定针对特殊情况的规则。
如果是下雨天,我就在家里锻炼;如果生病了,那我就降低标准,在家中做几个舒展运动或者拉伸来代替。
事先和自己说好就不算被中断,这二者在心理上给人带来的体验是截然不同的。
**三、倦怠 **
就像同样的菜吃多了会腻一样,人们在持续做一件相同的事情的过程中,也会无可避免地出现松懈。
针对这种情况,我们可以主动去做一些加法,为我们的习惯养成引入一些新鲜血液,比如为它增加变化或难度。
早起一段时间后,我们可以规定早起之后还要再背10个单词;对晨跑感到懈怠时,我们可以延长里程或者直接更换晨跑的路线。
写在最后:
提前预见你会遇到的困难并做好应对,在大脑被各种放弃的声音挤满时仍然选择继续坚持,一个新的习惯将会向你招手。
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