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运动改造大脑:你最懒得做的,往往最有效!

运动改造大脑:你最懒得做的,往往最有效!

作者: 皮皮光 | 来源:发表于2019-08-19 13:55 被阅读0次

由美国国立卫生研究院发起,哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”研究表明,运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量,促进大脑的发育。

这说明运动不仅仅可以健身,同样可以增长智力。它是人的九大智力之一,同样是判断你是否“聪明”的重要指标。

既然研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用,那么长期坚持锻炼对脑力提升到底有什么好处呢?

1.减低认知功能下降的风险

当我们年轻的时候,我们很少会去想,当我们60-70岁时,我们的大脑会发生什么事。经常运动已经显示可以防止脑细胞的损伤,以及与帕金森病相关的协调损失。

在20几岁时养成运动的习惯,会帮助你保持良好的认知功能,直到你70几岁左右。

2.提高记忆力和反应时间

久坐的人比每天运动的人有较高的风险罹患老年痴呆症和失忆症。骑自行车、跑步、慢跑和散步都是不错的选择。但根据美国国家科学院斯科特思莫博士的研究,规律的有氧运动可以让你的记忆清晰。

研究表示,3个月剧烈的有氧运动计划,似于可以在大脑负责记忆和改善心理记忆测试的一个部分,海马体,产生新的神经元。

▲图:神经元生物细胞

3.保持大脑年轻

我们无法避免老化,但好瑣息是,我们可以减缓衰老,井保持年轻更久。

经常运动有助于提高你的脑源性神经营养因予的水平(即BDHF,是一种影响周围神经系统和大脑功能所必需的蛋白质)。它保持及再生成年人的神经细胞,井维持认知功能。

BDNF有助于推迟大脑老化和预防老年痴呆症。但不要期望锻炼一次后,BDNF就会提升,应该每天运动至少20分钟。

4.提高注意力

专注于重要的任务有困难吗?移动你的身体,因为运动有助于潰晰你的意志、平静你的神经、改善注意力集中。

根据伊利诺伊大学的研究,每天运动60分钟可以有效改善你的注意力。

5.对抗情绪失调

运动可以导致令人感觉良好的内啡呔释放出来,从而提高幸福和健康的感觉。大量研究证明,经常锻炼身体有助于对抗压力、焦虑、情绪波动、忧郁。

跑步是可以帮助对抗情绪障碍,最有效的运动之一。

6.提高你的心理素质

有规律运动的大学生声称,他们比那些将日夜都花在书本上的人能学习的更好、更轻松。出去散散步、练瑜伽或游泳,而不要再续杯咖啡。

你不仅会提高你的心理素质,还能自然地提高你的免疫系统和能量水平。

7.运动有助你做出困难的决定

如果你对做决策感到困难,考虑将20分钟的运动纳入你的日常例行事项。这样一来,运动可以帮助你思考的更迅速、清晰。

于是,当你心中负荷了大量不同的想法和主意时,你有更多的机会能作出艰难的决定。

8.运动让你感到快乐

幸福的人往往比那些态度悲观的人更长寿,这井不是秘密。

运动增加血清素和内啡肽的水平,及能瞬间提升你的情绪和让你感到快乐的其他大脑化学物质。这是每天运动最棒的好处之一,不是吗?

你不需要健身器材或健身房会员卡来提高你的脑力。找些你喜欢的运动,井习惯性地去做。从走路、跑步、踺舞和跳跃都可以。

无论你选择什么,移动你的身体且毎天拥有健康的心态,对你来说都是有利的。


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