关于健身，你不知道的增重误区

很多人刚开始健身往往会因为对健身不够了解，加上一些伪健身的洗脑，从而对健身产生很多片面乃至错误的认知。

我把健身增重方面经常出现的思维误区进行了整理，以便大家能够在健身中少走弯路，下面来看看都有哪些误区!

1、以为吃了蛋白粉就能增重

这是很多新手会出现的思维误区，因为对蛋白粉不了解，加上很多人对健身粉的推崇，便会觉得蛋白粉是万能的，吃了蛋白粉就会长肌肉。实际上蛋白粉只是一种补剂，是一种让健身饮食更加方便的产品。它确实对增长肌肉有很大的作用，但它不是吃了就一定会长肌肉。

关于健身，你不知道的增重误区

简单来说就是肌肉受到超负荷锻炼之后，部分肌纤维会被撕裂（微创伤）。身体为了让你在下一次同等训练强度下更自然一些，受伤的肌肉就会吸收更多营养修复，当吸收足够的营养之后肌肉会超量恢复。从而变得更大哦！而如果只吃蛋白粉不进行锻炼，实际上跟没吃没什么区别，是不会长肌肉滴。

2、为了增重而不做有氧

虽然无氧运动相比有氧更适合增重，但如果只注重无氧，不做有氧的话，心肺功能的提高是很缓慢的，健身的目的是有一个健康的身体，如果不注重心肺功能，增肌训练也会受到限制。最常见的是心肺功能无法适应强度越来越大的增肌训练。

3、过度饮食

这里的过度饮食不仅指那些每餐吃的快走不动的小伙伴，还包括不注意饮食搭配的萌新。增重并不意味着就能随便吃喝，增重补充足够的碳水和蛋白质无可厚非，但如果在增重期间摄入太多油脂，那可能就变成增肥了。

关于健身，你不知道的增重误区

想来也不会有人为了追逐计量称上的体重而把自己吃成这样吧！

4、蛋白质摄入越多越好

再有营养的食物吃多了也不好，更何况蛋白质和碳水化合物、脂肪一样都会提供热量。

蛋白质摄入过多会导致消化不良，对肾脏负担也会比较大。所以蛋白质的摄入够用就行。

5、只想增肌不想增脂

想法是美好的，但哪有那么好的事。不管是增肌还是增肥本质上都是一个热量问题，只有当摄入大于消耗，多余的热量才会转变为肌肉或脂肪。

而想要把热量更多的转化为肌肉，就需要在饮食是进行控制，少吃一些甜食和油脂含量比较高的食物。 脂肪方面尽量摄入不饱和脂肪（植物脂肪)。

增重本身不需要有什么负担，但如果想要让身体健康美观，还是建议大家能够控制日常饮食。毕竟没人希望体重上来了，腰间也堆上了赘肉吧！

6、增重不等于增肥

增重和增肥本质上都会增加体重，增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。 

关于健身，你不知道的增重误区

增重和增肥所塑造的体型是不同的，以后可不要增重增肥不分了。

下面说下饮食方面怎么吃

高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。

关于健身，你不知道的增重误区

选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果建议不要吃烧烤食品,冷食品,研制食品,饼干一些垃圾食品。

以上就是本期内容，如果大家想了解关于健身的其他知识，也可以私信我，或许下一篇就是你想要的内容哦！