降低养成习惯成本

 这个板块，我想和大家分享的第一个心得，就是降低习惯成本。

 如果你办了一张健身卡，你需要去一趟健身房，去的时候需要30分钟，回来需要30分钟，换衣服洗澡15分钟，然后锻炼1个小时。那么你锻炼一个小时的时间成本是1小时15分钟。这样的话，除非你的工作特别轻松，否则你的习惯是很难坚持下来的。所以，你要降低锻炼习惯的成本。

 最合适的方式，是在家里，放一个便携式的跑步机，加上一些简单的锻炼设备。在家锻炼为主，隔一段时间去趟健身房。然后上下班如果走路不背包，可以间歇性得跑个步。

 当然，这个环境的布置，也需要遵循一个原则：易于打开模式。如果把跑步机放在一边，每次锻炼都需要布置，可能你的模式也不那么容易轻易打开。

 另外举个例子，你要学习，但是要收拾桌子。你就不想学习了。所以，最好的方式，就是书桌上不要放太多东西，最好是空的。如果使用电脑，最好有个比较好的Destop设置，使你的电脑桌，在你最合适的工作模式。或者设置很好的云同步设施，让你无论在哪里，都可以开启工作模式。

 比如，你家里有个台式机，又有一个macbook，很可能你要在某个地方和人会见，那么macbook的icloud随时和台式机同步，你可以在等人时候，马上登陆电脑工作或者学习。

 另外，比如我经常设置，每两天锻炼30min，或者每天听英语15min。这是有相当大的时间成本的。因为学英语15min，你要从一个任务，切换到学英语，那么可能需要25min时间来切换，才能进入状态。或者你学了5min，电话打来了。那么索性在某个周末，打开youtube，听一个1个班小时的哈佛演讲，持续性得完成一个任务。把6天的卡打完。比碎片化来的有效。同时，你听了演讲，又可以把学习知识的任务，打卡打掉。

 另外，每天有很多工作，审稿、写论文，要读很多文献。那么我在to do list的：每天看文献这条，可以根据审稿和写论文阅读文献量，勾掉。写作也是，如果今天在好大夫上，或者其他工作文件，做了很多写作工作，和简书是等量的。如果不是这样，你会觉得，负担太重，从而对保持这个习惯失去了兴趣。

 简书的写作，有时候也是学习，如果写作内容，和专业有关，其实是降低写作+专业学习习惯任务的总成本的，可以结合起来。

 但是，有一件事情，我是反对的。结合是有效的结合，但是学习必须专心。不能一边跑步一边看小说，或者学英语。这样的话，多半英语学不好。要拿出时间来听和学，专心干一件事情。如果锻炼，就换了衣服，专心锻炼，可以听歌。但不要同时一心二用。同样，学英语或看文献也是。有机结合，使得习惯成本下降，干扰组合，使得效果下降。