发现自己有时没有动力去完成一件事，比如运动，有时会出现拖延的行为，归根到底还是因为时间没有安排好。把想要做的事马上去做，就不存在拖延的行为。昨天忙完早餐，第一件事就是跑步，任务很快就完成了，这样一天都很轻松。这两天给自己增加了每天跳绳500个，利用晚上陪娃去公园玩的时候跳下，任务也能轻松完成。所以当发现自己需要毅力才能完成一件事的时候，就要设置马上行动的开关，计划好直接去做就可以啦。
看到rite分享的行为转变的四大定律，特别好，也给自己做了一个记录。它可以培养好习惯并破除坏习惯。
第一定律（提示）：让它显而易见；第二定律（渴求）：让它有吸引力；第三定律（反应）：让它简便易行；第四定律（奖励）：让它令人愉悦。
反其道而行之，借以改掉坏习惯，
1.使其无从显现；2.使其缺乏吸引力；3.使其难以施行；4.使其令人厌烦。
当我们想要改变的自己的行为时，可以问自己几个问题：1.我怎样才能让它变得明显？2.我怎样才能让它有吸引力？3.我怎样才能让它变得容易？4.我怎样才能让它令人愉悦？
就好比跑步运动这件事，中间断断续续，但是终究还是在坚持的路上。
1.我是怎么让它变得明显？家里会把跑步机摆好，一旦折叠收起来，想要放下来跑的时候多了一个动作会导致拖延行为。每天都可以看到跑步机，如果次日要跑步就把运动衣穿好，跑步这件事也变得是显而易见的。把跳绳放在门口处，外出的时候总会记得带上跳绳，只要带出去了，总是会开始跳起来的。
2.怎样让跑步有吸引力？今年就是加入了跑步营，看到许多跑友都坚持在跑或是做其他的运动，相互激励，所以今年是跑步坚持最久的一个阶段。今年的跑量已超过以往几十年的运动量了。可以给自己一个目标，和朋友互相监督。
3.怎样让它变得容易实施？给自己订的目标不过高，开始是2KM，现在慢慢跑到4KM，如果觉得不舒服就停下，不勉强自己。每次把运动当作当天首要的目标，所以安排在早晨，在精力最好的时候，完成它就变成很轻松的事了。
4.怎样才能让它令人愉悦？
自从开始决定跑步后给自己买了装备，运动衣和鞋子，跑起来的感觉实在太好了。收藏了一张瘦身的美照，每天都激励自己。想想跑完后大汗淋漓的感觉，很爽。给自己定一个瘦身目标，虽然减重不多，但是能感觉到自己精力充沛，想到这些都是让人兴奋的一件事。时常会问自己：我跑步是为了什么 ？运动让我变得更健康，这是值得投资的一件事。
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