长期以来的惯性思维方式在我们的大脑中形式了一个个顽固的封闭循环，继而将我们引向不理性行为和消极情绪，阻碍目标的达成和问题的解决，最后影响我们的工作和生活。

如何改变大脑的固定思维呢？

提升“元认知”。即对自己思维进行反省和思考，以一种旁观者的角度重新审视事情本身，继而帮助我们从问题、不良循环中抽离出来。

今天利用这篇文章跟大家聊聊元认知。

具体从以下三个方面介绍：一是何谓元认知，二是元认知的作用，三是如何提高元认知，供参考。

01、何谓元认知

一、什么是元认知

元认知（Metacognition）一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔在1976年出版的《认知发展》一书。

所谓元认知，指的是我们审视自身思想的能力，是对自身的“思考过程”进行认知和理解。

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以上概念听起来有些拗口，实际上元认知简单来说就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

元认知是我们人类独有的一项能力，人类的大脑进化出了新皮层（理智脑），这使我们具备了极强的感知和思考能力，而其他动物是不具备这种能力的。

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二、元认知的差异

根据以上元认知的概念，我们可知人人都有元认知，可是为什么人与人之间的元认知有很大的差别呢？

这是因为元认知有层级的——幼小的孩子、普通成人和精英成人，他们之间的元认知能力明显不同。

按照心理学的“意向性”分类，元认知可分为六个等级。但无论如何区分，最终都可以分为两类：“被动元认知”和“主动元认知”。

所谓被动元认知指的是，当遇到问题时才被迫启用的元认知，如当遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正，但凡处于顺境，依旧会顺着本性生活，该刷手机刷手机，该睡懒觉睡懒觉……对自身行为的好坏毫无觉知。

被动使用元认知的人，就像一只被抛到半空中的鸡，为了不被摔死，才会被迫扇动几下翅膀。

所谓主动元认知指的是，即使没有威胁的情况下也尝试练习扇动翅膀，从而使自己从一只鸡进化到一只鹰，彻底远离危险。

02、元认知的作用

一、元认知的作用

反观，是元认知的起点。

当我们开始反观自己脑子里的思考时，神奇的事情就开始发生了——

我能意识到自己在想什么，进而意识到自己想法是否明智，再进一步开始纠正那些不明智的想法，最终作出更好的选择。

而一个缺乏自我观察意识的人，他就只能无意识地顺着感觉和喜好行事——

无论在生理上还是在精神上，都会不自觉地追求眼前的舒适和简单，也觉察不到自己当前的认知和行为有什么不妥，直到硬生生地撞墙。

人生是由无数的选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生，如果我们觉得自己的人生不如意，十有八九问题就出在这里。

好在，元认知一旦开启，变化马上就会发生。

如：

在走神时，元认知会提醒我们集中注意力，去做更重要的事；

在生气时，元认知会帮我们梳理情绪，继而找到自己内在的需要；

在懈怠时，元认知会启动终局思维，站在生命的终点，警醒我们现在应该做什么……

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综上，元认知时时刻刻帮我们从高处、深处、过去、未来看待现在的自己，继而让自己保持清醒不迷失，保持动力不懈怠，保持平和不冲动。

二、元认知怎么起作用

一是控制输入。即元认知启用后，决定我们接受什么信息，即控制我们的信息输入。

二是控制大脑。即元认知启用后，元认知会控制我们的大脑，按信息的不同对信息进行处理，如对无用信息进行丢弃；对有益信息进行储存，对问题或者任务进行处理。

三是控制输出。即元认知启用后，对自己接下来的行动保持全然的觉知，知道该输出什么，以什么样的方式输出。

03、如何提高元认知

一、刻意练习

依据《刻意练习》一书，所谓刻意练习指的是依据专注、反馈、纠正三大原则进行有目的地练习，有目的地对元认知进行练习。

二、经常反思

曾子曰：吾日三省吾身。这里的“省”说的就是反思。

我们每天的生活像河水一样流淌，如不做停留则很难攫取生活中的智慧，而反思复盘能让我有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取。

如此，这样就可以在下次面临类似问题时，能避免再次出错。

三、练习冥想

所谓冥想指的是，把注意力完全集中到呼吸和感受上，放松身体，专注当下，对当下保持全然的觉知。

冥想可以带来极度的专注，继而帮助我们提升元认知。如果冥想过程中觉察到自己走神了，我们可以通过深呼吸，把心拉回，让身心重新合一。

具体怎么练习呢？以下有三个建议：

1.针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

2.针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知很有用，很神奇，就如老子说的：知人者智，自知者明。

但是真正拥有它非易事，需要不断地练习、练习、再练习获得。

04、写在最后

元认知的实质是对认知活动的自我意识和自我调节。

当我们有高元认知后，我们就能理解自己和他人的行为及行为背后的逻辑，继而对自己和他人有一个更好的认识。

何谓人生？人生是一段见自己，见天地，见众生的旅行。

而元认知有助于我们更快的认识自己，认识众生，继而让我们比一般人走的更快、更好、更远。

以上，就是今天分享的全部内容，

与您共勉，谢谢。

参考：

1.认知觉醒：开启自我改变的原动力。

2.元认知：改变大脑的顽固思维。