R《非暴力沟通》
如果我们满脑子是非对错，把某些人看作是贪婪的人、不负责任的人、骗子或其他类型的坏人，那么，我们就很难与他们建立良好的关系。例如，为了保护环境，我们和一个大公司的总经理说：“你知道，你们是名副其实的地球杀手，你们不能再这样滥砍滥伐了！”很明显，以这样的方式去和他们沟通，很难得到积极的回应。在受到指责时，绝大多数的人都无法把注意力放在对方的需要上。当然，指责他人有时可以使我们达到目的——出于害怕、内疚或惭愧，他们改变了自己的行为。然而，以这样的方式来满足我们的需要，我们也是在使用暴力。为了解决眼前的问题，我们制造了新的问题。批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。这样，就长期而言，我们给自己增添了更多的麻烦。
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。
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what愤怒是我们情感当中非常正常的一种，给人的感受却不是特别好，一般都是批评或者指责!我们也想把这种愤怒转化为非暴力的形式，以达到更好的沟通效果!
why对方在接收我们的愤怒时，遭遇到一般批评与指责，虽然我们表达了，我们的愤怒，却往往没有收到很好的效果。对方可能对我们的批评与指责暴跳如雷，好一点可能因为愧疚等因素接受我们愤怒点予以改正，却可能产生情绪不佳，被迫改变等新的问题!非暴力的表达愤怒就显得尤为重要!
how如何非暴力的表达愤怒，有以下四个步骤：
1.停下来，呼吸，感受自己的情绪
2.想想什么原因让我们生气了
3.了解我们想要满足的需要
4.表达我们的需要
A1其实愤怒一直都是很正常的一种情感表达，往往自己会把这个情绪夸大，然后让对方觉得特别受伤!某天早上，张先生起的特别早，要准备回遂宁上班，走之前就想带点腊肉去上班的地方改善一下伙食!先是问了袋子在哪里，紧接着又问了肉在哪里，然后又问了腊肉在哪里，就听到噼噼啪啪开关冰箱的声音，特别吵!实在是不高兴了，大吼一声你能不能自己好好看看，冰箱就那么点地方还找不到么？好久没见的张先生，揣着被骂的委屈走了，事后也觉得自己做的很过分，应该耐心一点!
A1+，在学习了这个段子之后觉得自己可以以更好的方式表达自己的愤怒，不至于让愤怒破坏我们之间的感情!首先，自己好好的平息一下，再问问自己因为什么原因生气，无非就是觉得早上吵到自己睡觉了，其实我也只是希望张先生声音能够小一点，让自己可以多睡那么一会儿，不然睡不够一天就会精神。自己可以去找找他想要的东西在哪里，毕竟冰箱就那么大点地方!我可以这样跟他表达，好困啊，我要多睡一会儿，不然上班完全没有精神，你要的腊肉主要在最下边一层，你自己找找看，声音轻一点，不然我会睡不着!
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