作者：高洁
在《心灵资本》一书中，作者提到戴维.霍金斯博士根据肌肉收缩程度以及动机与态度的关联，创建了需求层级，根据他的说法，85%的人的行为都是由负面动机所驱动，其他15%的人中，只有4%的人动机达到+5开创，大多数的人的动机是介于负四恐惧与-1好胜之间！
那么您会问，作为个体，如何达到更高自觉程度呢？
这本书告诉了我们一个行之有效的方法，那就是冥想（meditation）！
大家对“冥想”并不陌生。
冥想是一种独特的技能，它使我们的大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态，冥想的时候是清晰、放松和专注于内在的。
冥想能让我们的心灵归于宁静，无所旁鹜，让我们进入更宽广的心灵状态，深刻洞察万事万物的前因后果。
我是从2018年6月2日开始练习冥想的，从一开始的静态冥想，到现在的动静结合，感觉自己的专注力有很大提升，正念正行的时间也越来越长，其实我还没有入冥想的门，但无比感恩这些生活中的小践行，给我带来的大改变！
生活是最天然的道场，下面结合自己的实践，说几个具体场景，让您一看就知，一知能用，一用就有效。
01
早起冥想五分钟，开启高能一天
晨起冥想打开全天生命能量通道
先来说说，如何利用早上的黄金五分钟进行冥想。操作如下：
平躺放松，两手放于腹部或垂放身体两侧，意念的运行路径依次为头顶、左鼻孔（呼气）、左腿、左脚底，然后右脚底、右腿、右鼻孔（吸气），最后头顶。
循环往复，在练习过程中，身体左侧的能量语言使用：“谢谢你”， 右侧的能量语言使用：“我爱你”！最后合十感恩，慢慢起床，喝杯温水，开启高能一天！
02
走路冥想不限时，时间把控更高效
步行中的冥想
接下来，想说说在步行过程中，如何完成冥想，先告诉大家我的一个小经历吧！
工作日的早晨，按惯例，我需要早7:10赶到单位的乘车地点。从我所住的小区，过条马路，到达公交站前100米处上车，包括小区乘坐电梯的时间，正常速度步行五分钟能到。当时给孩子扎完头发，已经是7:06了。我快速拎包，出门按电梯，此时心中已经失去了一点方寸，不过马上被自己觉察。
出了电梯门，迅速做了心态调整，做了两次深呼吸。当我迈左脚的时候，在心中说：“我出发了”，当我迈右脚的时候，我告诉自己说:“我到家了”。
这个方法是以前听樊登老师说书的时候学的，一直在生活中使用，屡用屡爽！
当我放下焦虑、担心、恐惧时，我的肌肉变得更加有力量了，很快顺利到达乘车地点。
其实，这种感觉在自驾的过程中也时常有过，每当我越着急时，越不能如约而至。
特别是当我在内心重复一遍又一遍：
“我赶不到怎么办？”,
“我迟到了，怎么办？”的时候，肌肉真的会没有力量。但当全然放下，只关注于自己的内心时，内心的声音也许是这样的：我一定能准时到达！
此时，我们的身体会得到指令，会按照我们指示的方向去做，会帮助我们达成目标！
03
水中冥想超放松，激发灵感更容易
游泳是一种冥想的运动
和大家交流了早上刻意练习五分钟冥想和走路过程中简单有效的冥想，下面说说在水中如何冥想。
以前我是旱鸭子一枚，非常怕水，对水充满着恐惧，缺乏掌控感。现在我固定每周三次游泳，风雨无阻。感恩在教练的指导以及认识的和不认识的游泳伙伴们的指点下，顺利掌握了蛙泳、自由泳和仰泳技能，蝶泳正在请教和自我摸索中。
擅长游泳的亲，可能觉得这很正常，但对于我而言，从一个怕水惧水者到一个乐水亲水者，让我重新认识了自己，获得了重塑自我的力量。
而冥想是让我快速掌握游泳技能的一个重要助推器，让我和游泳产生了深深连接，结下了一生持久的缘分！
水中冥想，我总结一句话：水中动作皆冥想！
抱水、滑行、高肘出水、打水......意念都可以集中，辅助自己喜欢的能量词，在水中，我经常会使用以下能量词：
高能吸子能量场！
健康与我同行！
谢谢你，水！谢谢陪伴！
祝你开心，祝你快乐！
......
大家可根据自己的喜好，进行随意语言切换！
当没有使用水中冥想的一段时间里，我的意念往往会不自觉地关注外界，我会想：
我的动作美不美？符合标准吗？
甚至会带表演成分，将自己的泳姿展示给毫不认识的陌生人看！
有时快游到终点时，动作也会做得更花哨些。因为心中想着，拥有八块腹肌的陌生救生员也许会坐在高台上看我游呢！
当我在向外求的时候，此时的力量很容易被外界的人事物拿走，自己会失去掌控，也失去了游泳本身的乐趣！
感恩水中冥想，让我向内求，专注于当下，全然感受水，在手指指缝间的瞬间流动。体验水，助我前行的轻柔感觉，觉知出水时溅起的浪花零星散落在我的肩上和脸上的惬意，想象水中长长的蓝色泳道是我灵魂最深处的幽径的无限神秘......
此时，是最放松的，也是最有创造力的！
生活时时处处可用冥想，正确冥想提升生活品质！
不着急，慢慢来，先从美好的清晨黄金五分钟冥想开始吧！
最后，我想用《冥想的力量》一书中的金句来结尾：
冥想实践是必要的，因为直接觉悟不可能从他人那里获得。依赖机会，什么都不会发生，神圣恩典的降临依赖于自我顺从，而冥想实践却是一种走向自我顺从的努力。
Blooming
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