【齐帆齐微课第307篇，字数1120共累计388604字数】
为了帮助广大师生以及家长在居家隔离期间有效控制自己的情绪，保持良好积极的心态，陕西省教育厅于2022年1月4日至8日期间，开展十场心理健康暨家庭教育线上直播讲座，针对家长、教师及学生，指导疫情下如何加强心理防护，保持良好心境，促进健康生活。
前几日，工作群已经发布了这一消息。从4号晚上开始，相关负责的老师都会督促广大师生按时听线上直播课程。
不管别人听课的效果怎么样，听完四场直播后，我受益匪浅。
当下，疫情防控形势还是非常严峻的。对于广大市民而言，居家隔离是当前最好的自我防疫措施。然而，久居家中行动受限，不能过上正常的生活，谁都可能产生心情烦闷脾气暴躁等不良情绪。此时，一定要尝试着调控自己的不良情绪，正确对待疫情居家生活。
如何调控自我情绪呢？最直接的做法就是情绪宣泄法，下面三种做法简单可行。
第一，向他人倾诉（倾诉宣泄法）
当一个人心情不好或者情绪烦躁的时候，切忌不能独处一室。那样，不但不能起到舒缓情绪的作用，反而使糟糕的情绪压抑心中。等积压到一定程度的时候，就会以另外一种更为激烈的方式爆发出来。
这一点在婚姻中最为明显，常常听到周围人说某某夫妻二人相敬如宾，感情无比坚固。某一天，突然传来二人离婚的新闻。众人无比诧异，原来以前看到的只是表面现象，实则二人矛盾重重早已貌合神离，离婚是迟早之事。
疫情居家期间，可以和自己的父母亲朋好友多加联系，通过打电话或者微信聊天等方式，获取一定的信息量，从而缓解内心的焦躁情绪。
居家隔离的这段时间，我和两位要好的同事就建立了一个聊天群。想聊什么就聊什么，只要有人发消息，其他两个人一定积极响应号召。偶尔有事忙碌，没来得及翻开手机，这并不影响，可以爬楼梯查看聊天消息，然后再发信息回复。
通过群聊的这种形式，我和两位同事每天都过得很开心。
第二，聆听音乐（音乐疗愈法）
听音乐可以让人的大脑得以放松，对烦闷焦躁等不良情绪有一定的舒缓作用。心情不好之时，若不愿与他人分享心声，听音乐也是一种非常不错的情绪宣泄方式。
选自己喜欢听的音乐，调节好音量，选择自己舒服的姿势静静地聆听。随着美妙的音乐旋律响起，你焦躁的情绪会慢慢被消化掉。
第三、写日记或者随笔（文字疗愈法）
心情不好的时候，也可以拿笔将自己的愤懑之情，通过文字的形式表达出来。刚开始写的时候你可能义愤填膺，情绪波动很大，写着写着，你就会发现自己情绪稳定下来。对刚才发生的事，自己心中也有了明确的解决方法。
遇到自己心情不好的时候，我还是习惯性用文字来发泄一下内心的不良情绪。既锻炼了自己的文笔写作，又宣泄了不良情绪让心情恢复如初，可谓一举两得。
三种简单易行的办法，帮你将糟糕的情绪打跑，当你再次变成被打不到的小强之时，一定要做情绪的主人，好好珍惜居家隔离的幸福生活。
齐帆齐年度基础写作营（307）1120字数
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