与自己对话，做情绪的主人

    在暑假兴成长计划直播课中，我主要听的是心理健康方面的课程，每节课都有各自的训练侧重点，每节课都有不同的收获，特别是 听了卫丽莉老师的《情绪管理》这节课，让我们认识自己的情绪，能够管理自己的情绪。

与自己对话，做情绪的主人

这节课，从卫老师温柔的声音和语速里，我感受到了作为一个心理健康教师，所应具备的基本素质——温柔地走进每个人的心灵深处，教会别人和自己对话。另外，这节课的主题是情绪管理，卫老师用十二步法教我们学会掌管情绪，做情绪的主人。

与自己对话，做情绪的主人

  我以“生气”这个情绪为例，说一下十二步掌管情绪的方法的理解。首先，在我们产生生气这个情绪的时候，我们应该有意识的注意到自己的情绪，要把自己带回来。接下来我们就要做好准备，注意自己的呼吸，回到中心，稳定扎根。第三步是承认，我现在正在感受着生气，至少我自己真实的感受。接下来我们要做好自己的陪伴，跟你的身体感受在一起。第五步确认，跟自己的身体说我在这，我看见你了，我不会抛弃你。第六步，理解，我刚才怎么了？我怎么让自己有了这个情绪？与自己对话，让自己的手放在产生生气的身体位置。第七步，需要，我产生生气这个情绪，是什么原因？我真正需要的是什么？与自己对话，知道产生生气可能是因为自己的期望值太高，别人无法达到自己的要求。你现在想我如何对待你？第八步，满足，对于自己想要的体验，让你自己感受。别人虽然没有达到你的要求，但是他自己已经有了进步。第九步，感谢，我们说情绪是信使，我们要感谢自己的信使，让我们真实的感受到自己。第十步肯定，肯定自己拥有满足自己的能力，感谢自己给予的满足。知道每个人都不是完美，你生气的时候就应该这样去想，每个人只要在不断进步，逐步提高，这样就已经很好了。我们为什么非要给别人制定一个自己的标准和要求。第十一步反思，回顾这个过程怎么样。通过和自己对话生气这个情绪体验已经不复存在了。第十二步，决定，当不强加给别人自己的要求时（可能这个要求别人无法达到），自己会很轻松，也就不会产生生气这个情绪体验了。通过这个十二步掌管情绪方法，我们能很好地和自己对话，调解自己的情绪，做情绪的主人。

与自己对话，做情绪的主人