1、主题是什么？
妈妈惹起的情绪
2、事件是什么？
妈妈手臂手术后一个多月都是我负责晚饭，周五晚上我在我家做晚饭，让她和爸爸来我家吃，把她家装着馒头的小筐子，拿到我家。周六我休班，中午去看看她怎么做饭，打算给她做午饭的时候，看到姑姑和嫂子都在，已经开始做了。我刚进门还没站稳，妈妈就冲我喊：快把我的小筐拿回来。
3、即时反应是什么?
转头拉起老三就走
4、此刻身体的感觉如何？
愤怒
5、内在对话是什么？
有病，当着外人格外有脸了，一个小破筐子，了不得了。赶紧给你拿回来，再不碰你的任何东西，给我也不要。天天伺候你们，惯的毛病。
6、内在感受是什么？
说话这么埂这么硬，肯定从小就这么对我说话，一个反六的老爸，挑不完的刺，一个这样的老妈，说话又臭又硬。笨的这样，情商还低的吓人。谁来心疼我，我也想得到温柔以待，都怪你们没学习没成长，不知道疗愈好自己，才生孩子。我怎么那么倒霉，遇到这样的父母。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小一点点小事儿，老爸就嫌弃，不说话，就那破眼神儿就够受的。老妈更是讨厌，没啥主意，就知道欺软怕硬，要不然就跟《都挺好》上的爸爸，溜走，要不然就向着爸爸说我。我一个人承受他俩的冷暴力，我好害怕，但知道没人会帮我说话，呵护我，只好偷偷的哭，或者避免不要犯错。
8、发现自己有什么限制性信念？
犯错后就会惹的他们不喜欢我。怕伤害妈妈还是不敢真实的表达自己的感受。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
现在我长大了，犯错也不用你来管，我可以自己负责。
10、可调整的回应和选择是什么?
下次再这样说话或者惹出我的情绪，我就表达我真实的感受给你。
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