原文：
1.早晨醒来时，轻轻地微笑
在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是 “笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2.闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。
3.听音乐时，轻轻地微笑
听一段音乐，听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸，轻轻地微笑。
4、发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
I：用自己的语言重述信息
早晨醒来时，闲暇时，听音乐时，发怒时，我们都要轻轻地微笑。随顺呼吸，专注当下，保持微笑。
微笑是一种力量，是一种积极的生活态度。
A1：描述自己的相关经验
记得以前上班时，领导让我们练习微笑，并夸奖我平日工作里脸上就挂着微笑，我当时还暗自窃喜，这不是很自然的事情么，自己并没有察觉到啊。我想，当时的状态应该就是正念状态下的微笑吧。
随着年龄的增长，不知从何时起，这种由内而外的微笑渐渐变得越来越少，内心被生活的压力和琐碎填满，似乎忘记了上一次心无旁骛的微笑是什么时候了。
微笑，一个简单而饱含真诚的表情，一种简单而充满真情的语言。这个轻松的表情，这种无声的语言，就像鱼儿离不开水，鸟儿离不开翅膀，看似平凡，却不能失去。
从现在开始，重新拾起微笑吧。
A2：我的应用（目标+行动）
目标：
微笑，是一个人内心打开时最好看的样子，用微笑面对每一天，做一个爱笑的大女生。
行动：
每天清晨洗漱时，对着镜子微笑；
出门前，看看镜子里微笑的自己；
睡前，随顺呼吸，在微笑中睡去。
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