心境不好，更容易愤怒
前几天下班回家，在小区的广场发现一群老老少少在围观着什么，一时好奇挤了进去，发现一个男人正朝着一个女人在拳打脚踢，女人的头被打破了，血顺着脸颊流了下来，与眼泪鼻涕一起敷在脸上，看起来触目惊心。
从周围人的劝说当中了解到原来是女人打麻将输钱了，而且没有及时去接孩子放学，男人激愤之下把女人拖到广场一顿狠揍。
很显然，“打麻将输钱”和“没有及时接孩子”这两个事情成为了诱发这个男人愤怒情绪的导火索。
这种愤怒的情绪或许来得快去得也快，有时候甚至只是几分钟的事情，但是当人在心境不好的时候，也有可能会持续好几天。
情绪可以通过表情、动作清晰的表达出来，情绪更能诱发行动，比如这个男人愤怒之下就有了打人的行为。
而心境则更具认知性，并没有明显的表情表露出心境，但能让我们思考或沉思，持续的时间也更长。
心境会影响情绪，上面案例中的这个男人可能处在于一种很糟糕的心境之下，这时候一点点的事情就会引发出激烈的情绪。在正常情况下，可能只会引起轻度的反应。
愤怒的根源
相信每个人都感受过愤怒，尤其在一些没办法掌控的时候，怒气就来得毫无征兆。无论是年少还是年老，无论是男人还是女人，我们都无法否认一个事实——人们会愤怒。
然而，正如我们所知道的，愤怒并非是一种正能量情绪。
愤怒的情绪有时候让我们看起来无法亲近，它会影响到我们的工作，我们的私生活以及幸福感。
长期处于这种情绪的崩溃边缘，我们的世界也就处在崩溃的边缘。
当一个人内心积存的愤怒长年无法正确的引导和消除时，体内就像带着一个炸药包，一点点的不愉快就像是一根点燃炸药包的引线，有些人点燃的可能只是一个“炮筒”，而有些人点燃的是一个“军火库”。
当我们长年像一个随时会爆炸的“火山”时，我们的愤怒就会影响我们的人际关系，从而影响我们的生活，没有人愿意跟一座“火山”呆在一起，因为实在太危险了。
虽然我们不想要“愤怒”，想尽一切办法去消除它，但是这种“愤怒”其实并非没有意义。
每一次愤怒都在一次次的提醒我们，在我们的内心有伤口没有愈合，有长年没有获得解决的问题存在。
随着时间的推移，这些问题就会像雪球一样越滚越大，直到有一天，我们无法再继续回避它们。
我们可以在网上找到很多很多的方法去暂时的消除怒气，比如说打沙袋、深呼吸，然而如果问题的根源没有获得解决，那么“愤怒”依然累积在那里，无法消融。
01找到愤怒背后的心理动因
如果我们善于自我察觉的话，我们就会发现自己的愤怒其实是针对某些情境的，总有那么一些情境就像是导火索一样，能够将我们隐藏的愤怒点燃。
消除愤怒其实并不是把这种情绪一下子给灭掉，而是对每一次愤怒认真的分析，弄明白到底是什么让我们愤怒。
当我们对这种情境下的愤怒有清醒的意识时，慢慢的逐步的消除它就不是很难的事了。
前几天辅导儿子做作业，让他默写20个单词，错了3个，很生气，训斥了几句后让他重新记忆，再次默写，结果错了5个，于是愤怒了，把儿子一顿臭骂。
半夜11点多，孩子还在默写第8次，中间每一次默写错的都比上一次多，最后一次错了将近一半。
很显然我的愤怒让孩子处在惊恐当中，本来能记住的东西也全忘了。
冷静下来后，我在想，到底是什么让我如此愤怒，以致于固执的将错误的教育方法贯彻到底呢？
首先肯定是源于我的焦虑和期待。
我们大多数的父母都有同一份焦虑，担心孩子的将来无法好好的生存。过往的经验告诉我们：只有好成绩才能上好的大学，找到好的工作，有好工作才能好好的生存。
所以孩子的学习成绩必须要数一数二家长才会有安全感。
很显然这种推断是不符合逻辑的，成绩优秀不优秀与生存能力强不强并没有太强的逻辑关系。
其次是源于我对孩子的不接纳。
为什么别人家的孩子能记住，自己的孩子就记不住呢？难道是自己家孩子智商不太够？“智商不够”这一点恰恰是最不能容忍的，绝对不能接受的。
内心极希望能够证明自己对孩子智商的推断是错误的，于就开始强迫孩子记住这些单词以证明他是个“聪明”孩子。
经过事后的分析，看到自己隐藏在愤怒背后的心理状态后，内心的愤怒就开始消退了。
当然在未来很长一段时间里，在同一种情境之下还是会有愤怒的情绪，但是随着每一次愤怒过后深度的检讨和觉察，愤怒的频次会渐渐的降低，每一次的持续时间也会渐渐的减少。
02 对愤怒寻根溯源
每一种情境下的愤怒有其心理动因，如果再深一个层次的话，我们还能找到其根源，如此才能将在某一种具体情境下的愤怒彻底的消除掉。
有一个朋友半年换了三次工作了，每次都是因为和同事、领导发生矛盾而不得不辞职，最近这次是因为无意中听到领导跟别人说他脾气太怪，不好相处，他听了后就冲上去打了这个领导一巴掌。
类似的事情在生活和工作中经常发生，冷静下来后也很后悔，但是每次出现类似的情境时，还是控制不住自己。
经过分析以后，他的怒火原来是源于对奶奶和叔叔的怨恨，小时候常常看到奶奶和叔叔打骂妈妈，妈妈承担了全部家务，却常常被指责，爸爸对妈妈也很淡漠。他18岁时，妈妈在长年的压力之下去世了。
他觉得是奶奶和叔叔逼死了妈妈，所以对他们充满了怨恨，尽量不跟他们有任何接触，想将他们从生活中抹去。
但是实际上他又在生活中复制了无数个“奶奶”和“叔叔”，以致于怒火越来越大，无法控制，仇恨成为了自动复制的“病毒”，它不停的寻找着载体，将针对某个人的情绪扩展到其它与此无关的人身上，内心创伤也不断的深入和扩大。
我们身边也会有许多这样类似的因为仇恨而愤怒，如果我们自己没有清醒的意识，我们就会在愤怒中毁灭。
当然如果我们想要从愤怒中解放出来，就要积极的寻找方法。
首先，要勇敢的去面对自己的仇恨。
发怒可以宣泄情绪，但也是一种沉溺。在每一次暴怒时，一定要告诫自己：我是在把对某些人的怒力发泄在别人身上，他们没有错，只是充当了替代品。
其次，内心这种怒火也要找到宣泄的渠道。
每周可以安排半个小时泄火的时间，用各种不伤害别人的方式将怒火发泄出来，可以打沙袋，把沙袋想象成自己仇恨的对象；可以写日记，在日记里面宣泄和排解……
当然多年的问题不会在一朝一夕间得到解决，但是一旦找到根源，找到合适的宣泄途径，内心积累的怒火就会在一次一次宣泄中渐渐得到排解。
修炼心境，提升情绪智力
人到底有多少种情绪？几十种之多。如果有人说我们是一个情绪化的人，我们一定不会认为这是好话。
很多人认为在工作场合展示你的情绪，将不利于事业的发展。情绪的表达会让我们看上去软弱、不堪一击或者不理性。
如果你是一名销售人员或者服务人员，你在工作的时候不但要付出体力劳动、心理劳动，还要付出情绪劳动，即便你感觉不高兴、悲伤，但是向他人展示的还是要愉悦、欢喜，这种不一致就会让人产生情绪失调。
娱乐圈里很多明星自杀，在出事之前根本没人感觉到他的这种意图，出事以后很多人觉得惊诧。人们不能理解的是，作为明星你这日子过得多舒适呀，咋还这么想不明白呢？
作为明星，也不代表他就有普通人更高的情绪智力（EI），情绪智力低的人往往会比较容易反应过度，一点点小事就开始大喊大叫、拍桌子、骂娘。
即使能控制住自己，不让情绪外露，也容易情绪失调，在某一个特殊的时候就会有非常极端的行为产生，比如刚才谈到的自杀。
情绪智力高的人往往能：
1）觉察到自己的情绪，能识别并加以管理；
2）能觉察其它人的情绪；
3）可以管理情绪的线索和信息。
举例来说，他们知道自己为什么愤怒，也知道自己要如何不破坏规则的情况下表达自己。
长期处于糟糕情绪当中的人，心境也会很糟糕，而糟糕的心境会让他们更加焦虑，更容易产生受害者心态。而这种不良的心境也容易引发一些偏常的行为。
比如说看到别人收入更高时，就会嫉妒，会采取一些敌对的行为，比如说歪曲别人的成功，夸大自己的成绩甚至去陷害别人。
一旦攻击开始，其它人也会变得愤怒和咄咄逼人，于是问题就会变得更严重了。
反之，长期处理喜悦、快乐的情绪当中，心境也会变得更好，更好的心境就会反过来影响情绪，哪怕在生活和工作中有不愉快的事情发生，也会很快的过去，不会过多的去计较，更不会引发一些过激的行为。
有些修真小说里面会把修练心境当作一条主要的进阶之路，现实生活中其实也是这样，我们每个人随着自己阅历的增加，生活环境的改变，心境都会有所变化。
而有意识的让自己长时间处于一种比较好的心境里，就能更好的管理自己的情绪，提升自己的情商智力了。
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