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读书时间:2021年1月25日 1h
悦读书籍：《自控力》第一章p1-20
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乔·贝利说过："有了坚定的意志力，就等于给双脚添了一对翅膀"。
意志力，它发生在我们生活中每时每刻。
比如你想减肥就要抵制来自甜食的诱惑。当你抵制不了时，那你就无法拥有说"不"的魄力。如果你想清楚了，真正想要的是苗条的身材，控制住自己，和甜食拜拜，那么这就是"我想要"的力量。
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什么是意志力？
简而言之就是驾驭"我要做""我不要""我想要"这三种力量。
而我们大脑里的前额皮质就是掌管这三种力量，分别在左、右、前额皮质靠下。
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如果被外物伤害失去了前额皮质，那将丧失了这三种力量，更别谈自控力了!
02为什么它如此重要
虽然每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人更强。顽强的意志力是一个人最突出的优点，他能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为，生活更加开心，身体更加健康，人际关系更和谐，收入更高……
03两个自我会打架
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神经学家认为，我们一个大脑有两种想法，两个自我对抗与博弈，如果自控系占上风，原始本能就被你抛在一边。而意志力获胜的关键在于：利用原始本能并非反抗本能。
比如你看中了一件让你心动的衣服时，你原始的本能想大声喊：我要买它!买它!买它!
但是看了标签价格5k，在这之前你想抑制购买的冲动，但是这之后，本能的对这个价格心感觉隐隐作痛，好像被人锤了一拳。这种本能的打击，反而让自己更清醒、更理智。
心理学家认为，大部分人做决定时候像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定？也没认真考虑过这样做带来的后果。
我们在做一件事时，要好好想一想，在做什么？为什么这样做？做之前还要做什么？三思而后行。
04如何增强意志力
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（1）集中注意力✨
在奈雪排队买奶茶时玩微信，本来想买草莓芝士，却点了霸气橙子;购物时本来一心想着工作的事，结果被售货员忽悠了，买了一堆不打算买的物品……
所以，做一件事，请集中你的注意力。
选择一天，把你想做的都记下来，比如：看书2h、跑步1h、买笔两支，在这一天结束的时候，回想你的决定，分析那些有利于你实现目标，如集中注意力，坚持跑步达到时间，就买两支笔。哪些会消磨你的意志力，比如看书想玩会手机，刷下抖音。感觉坚持不下去了跑跑停停，笔太好看了，想买它十支二十支。
坚持记录你的决定，不在注意力分散时做决定。
集中注意力，享受并努力地去实现之前做的每一个决定。
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（2）5分钟训练冥想—训练大脑✨
用最短的冥想时间改变大脑，冥想让更多的血液流进前额皮质。专心呼吸是一种简单的冥想技巧，它不但训练大脑，还能增强意志力。
首先：
双手放膝盖，腿平放或盘，静坐。
然后：
"呼""吸"默念"呼"、"吸"啥也不想。
最后：
不再默念"呼吸"，专注鼻吸嘴呼。
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（3）多看书✨
多看有关意志力、自控力方面的书，然后设定目标不受干扰的去努力去完成！
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（4）挑战未知✨
有志者事竟成!就应该去挑战未知，这样的话会让自己在很多磨难中成长起来，变得更加坚强。
每件事自己做，有始有终，并做到“今日事，今日毕”，尽量不拖延，从日常小事做起。
如爱因斯坦所说："在一个崇高的目的的支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功"。
成功又丰富的人生，需要你做一个，意志力坚强的人！做一个飞的更高的人。
频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读。
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