《番茄工作法》读书笔记，作者[意】弗朗西斯科.西里洛
- 番茄工作法的精髓是：一次只做一件事
1）现代社会，我们的注意力容易被干扰
微信信息，视频，游戏……太多打断让我们的注意力被割裂，因此无法让自己沉下心来完成一个任务，也无法实现自己的设定的目标。没有好的执行，更无法完成那些艰巨的任务。
如果放下所有干扰，去完成手头的工作？是否可以从一个不被打扰的25分钟开始，完成一个番茄钟的其中一个小任务开始？
2）人的记忆力衰退现象
为什么要用番茄钟? 直接把大块的时间用在完成任务就好了！这是因为两个原因：
a，我们大脑的注意力是有时间限制的，记忆大师，思维导图大师东尼博赞在《超级记忆》就提到人在30分钟左右持续学习或者工作后会有注意力衰退的现象。因此每工作25分钟，休息5分钟，就能更好地利用脑力，有效地提高工作效率。
b.时间的效率的提高是需要规划、记录才能有效调整的。番茄钟就是一个时间使用的最小单位，通过记录任务完成的时间情况，来观察自己注意力的状态，最终才能更好地调整。
2.怎么实施番茄工作法的具体内容：一只番茄钟，一个工作计划表
市面上的番茄钟有各种各样，手机和iPad也有番茄钟。但最好还是买一个最原始的厨房计时的机械番茄钟，减少手机等社交工具的干扰。
工作计划表即是当日青蛙，我们今天需要完成的最重要的三件事是什么？把待办任务确定好，并且预计自己需要完成的番茄钟时间。然后就正式启动番茄钟了。每个番茄钟25分钟，不能分割，如果中间有停止，就需要重新计时。番茄钟结束后，需要休息3-5分钟。再投入下一个番茄钟的工作。每4个番茄钟结束后，可以有一个大块的休息时间，30分钟左右。
工作计划表可以跟每周、每月、每年的目标做结合。甚至计划表可以跟你的终生梦想链接起来？你一生的梦想是什么，那么今天所做的这个番茄钟跟那个激动人心的梦想是否有关联？
3.跟孩子实施番茄工作法
孩子能否用番茄工作法？当然可以。尤其是学龄儿童。他们已经养成了能在学校里安静坐45分钟的习惯，应该也能够安静地连续完成25分钟的任务。
我们家不到7岁的妹妹因为是爷爷奶奶帮带，他们俩经常打扰孩子，因此孩子很容易注意力涣散。孩子一遇到不会的作业，就喊妈，不然就不愿意继续往后坐。孩子又经常从课桌上跑下来喝水上厕所，作业经常一拖再拖，需要花费很长的时间完成作业。
自从用上了番茄工作法，孩子慢慢养成了能安静完成了25分钟作业的习惯。再休息5分钟，一般作业在2-3个番茄钟能全部完成。孩子的睡眠得到了保障，也对自己做作业的效率感到自信。
最近开始跟她使用周看板，通过提前规划每周的任务，来记录每天番茄钟使用的情况。看是否能更好规划她时间使用的效率。
时间的背后是体力、能量、情绪。让我们使用番茄工作法，一次只做一件事情，最终实现自己的梦想。
网友评论