消除情绪困扰的利器——“意识点除法”

消除情绪困扰的利器——“意识点除法”

我们都知道一个人如果不良情绪过多的话，会影响正常的思维、行动甚至身心健康。如果更严重一点，我们说人好像就变成了不良情绪的“奴隶”，完全受它的挟制和奴役，那是很难受的。那么，有没有什么好的办法来消除人的情绪困扰，从而保持人正常的行为能力，让人成为情绪的主人而不是的奴隶呢？今天介绍一种有效的方法：“意识点除法”。

意识点除法的含义是，通过意识自己当前的不良情绪而达到消除不良情绪、平复心绪的办法。这是一种很简单的方法。这种办法形象的说，就是把自己的意识当做一只“手指”，通过意识自己的不良情绪，把“手指”“点”中自己内心的情绪的“区块”，这一“点”就会产生“化腐朽为神奇”的效果，不良情绪就会瞬间减轻甚至消逝了。

意识点除法利用了心理学上的一个原理，就是将很多时候是无意识产生的不良情绪“明意识”化，被压抑的或者潜滋暗长的不良情绪就会因为得到释放而大大减轻。大家可能记得心理学家曾经建议，当一个人心情不好的时候，可以找亲人或“闺蜜”倾诉，或者写信给他们。即便信写了而未寄出，心境也会有很大宽缓。意识点除法的原理其实与此语言倾诉法、写信倾诉法相类似。

意识点除法的具体操作方法是，当自己感觉心情不爽的时候，就去意识和辨别自己的不爽情绪，然后在内心默默的把它客观地表述出来。比如，一件事让我“生气”了，我就去内心寻找和感受那种“生气”的不爽感觉，然后对自己说一句“我生气”；当碰上一件倒霉的事，让自己很担忧出现某种严重后果时，就去感受自己那种“担忧”的感觉，然后告诉自己“我担忧”或“我忧虑”；当我去做一件从未做过的事或见一个从未见过的大人物时，自己产生“恐惧”情绪，就可以对着自己的感受说出“我恐惧”、“我害怕”等话。如果自己的不良情绪程度很重，或比较轻，则可以在情绪词前加“很”、“特别”或“比较”、“有点”等词，比如“我很害怕”、“我特别焦虑”、“我有点生气”等。有时，还可以在后面加上四个字——“但没关系”，如“我很焦虑，但没关系”，增添安慰自己的效果。总之，以能够最恰当表达此时此刻自己的心情、感受为妙。当你找出恰当的形容词并对自己讲过之后，会有瞬间释然、放松、解脱的感觉。这个过程你可以不断重复做，会有效果累积的作用。对于日常我们遇到的种种不良情绪，比如愤怒、担忧、焦虑、恐惧、害怕、紧张、怨恨、不满，甚至无奈、苦闷、困惑等难以归类的情绪，都可以用上述方法加以处理。不管它们是有明确诱因的，还是是莫名其妙、突然而至的。

再强调一下意识点除法的操作重点：第一，找到和识别当前自己处于什么样的不良情绪；第二，感受着这种情绪给自己内心带来的负面感觉，对自己准确说出是何种情绪以及程度；第三，如果事实没有那么糟糕，只是自己情绪夸大了后果，让自己产生了错觉，可以同时告诉自己“没关系”，以使自己的心情得到宽慰。

意识点除法不适用于处理轻微的负面情绪。使用这种方法的标准是“情绪困扰”，即那些负面情绪已经明显影响到你的心境、你对形势和问题评估的客观性，以及自己的自信、甚至自己健康。对于轻微的，对自己的认知和行动力不产生困扰的情绪，其实无需去干预。

意识点除法不能代替你解决问题的努力。但他可以有效帮助你改善情绪，提高行动力，从而间接推动你解决问题。对那些给你带来情绪困扰，而你能控制或改变的事情，采取行动去改变才是治本之道。如果不如此，任由困扰你的问题存在和发展，那么再多的“意识点除法”也将无济于事。但是，如果因为种种原因产生了过度的、夸大的、无必要的情绪，影响到了你对客观事物的客观认识，影响到了自信、削弱了自己的行动意愿和能力，那么此时，意识点除法无疑可以发挥它的巨大的威力。

意识点除法对于那些相当程度是因为心理原因造成的心身性疾病患者，或者容易钻牛角尖的人、多愁善感的人、容易自寻烦恼的人，可以有效帮助他们提高心理素质。比如对于有疑病倾向的人，最重要的当然是灌输以科学知识，辅助以必要的医疗检查，让他们在理智上意识到自己的身体不存在器质或功能性的障碍，或者即便有一些缺陷但不会产生如他感受那般严重的后果。他感觉到担忧和不安，其实是没有客观依据的。或者他的所谓的不良感受更多的来源于自己主观的感觉及想象，甚至来源于自己过度的忧虑造成的身心的紧张。换句话说，他的“病”是自己“想”出来的，是自己错误的将身体的某种“反应”同疾病以及疾病可能带来的不良后果联系起来的后果。祛病之“根”就是放松身心、释放和安抚不必要的担忧情绪，接纳自己身体的所谓“不舒适”和“反应”，把其视为“正常”、“自然”，斩断其与“疾病”及其他不利后果的认识联系。这是消除病态的基础。第二，在此基础上，运用意识点除法来清除他对身体不必要的担忧和焦虑。具体做法可以是：想着自己身体或身上“平时”另自己担忧的“部分”或器官，当心中升腾出担心的感觉时，就对自己说：“我有些（很）担心我的身体（的某某部位），但是没有关系”，或“对于我的身体（某某部位），我很担心，但是没有关系”等。只要你说出的形容词和你的感受（情绪反应）足够吻合，就会产生出实质的效果。反复做和说，将有效消除担忧情绪，并最终改变疑病的症状。其他，比如对于社交有恐惧的人，可以用这种方法消除多余的恐惧，帮助他发展与他人的关系。有时，一个人可能面临针对多个对象和环境的“剪不断、理还乱”的复杂不良情绪，这时，你需要做的就是展示耐心，一点一点的去分别感受面对不同对象的不同感情体验，把负面情绪一层一层地剥掉！

总之，意识点除法是一个清理多余负面情绪、改善情绪困扰的利器。正确和及时地使用它，可以让我们更好的做情绪的主人，让自己更加理智、更有力量、更有信心，从而为自己的人生加油助威！