东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY29)

(二)跷步运化功

1，起式一三田开合适嗯，按站式身法并做了丹丹三嘘息、三开合以后，主症是虑证者把石脚、主病是实证者把左脚向前迈出半步，出右脚的让脚尖先着地。出左脚者让脚跟先着地，出脚后，两手自身体两侧向中丹田前合拢(图61)，至两手相距三五寸时，两手沿着腹、胸中线，离身体稍远些向上提升。

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双手提升时，￣般阳亢的患者，要掌心向手升时，体重移在前脚，后脚跟提起，但上步不要向前倾，不要耸肩。双手从中丹田上升到上丹田(即印堂穴处)时，两手心转向体外，又转为两手背相对，在转变手掌过程中，两手靠近上丹田，随之两手向两侧缓慢敞开，在两乎做向两侧伸展过程中，身体重心移至后腿，同时用嘴做长呼气，并前脚放松、脚尖点地cC图62)。一般两手敞开到略宽于双肩(心脏病和肝病患者要开得小些，不可强用力地开)。

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然后就缓缓地把两手转为掌心相对，指尖向上，并慢慢的向上丹田前方聚拢，在聚拢的同时，将体重逐渐移至前脚。后脚跟随之提起，同时配合长吸气。(图63)。

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这叫做上丹田开合时。当双手和拢至上丹田前，便将两手松缓地放平，使之掌心向下，中指尖相接，然后双手开始下降，(图64)，在下降过程中，体重逐渐有前脚转至后脚，前脚变虚，下降时自然呼吸，速度以稍慢为佳，高血压等阳亢症状病者，尤应用很慢的下降动作导引气血下行。

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当下降至中丹田前，做1次中丹田开合式，开时，体重在后腿，前腿放松并提起脚跟，身体向后放松伸展(图65)，配合长呼气;合时，配合吸气，在合的过程中，还要将体重随之移至前脚。然后又翻手向上(图61)，并稍远离身体，沿腹胸中线做上升动作至膻中穴水平，又翻手向下，中指相接并靠近身体，沿胸腹中线下降，在下降过程中，体重先是移至后脚，手降至中丹田，两腿就随之做下蹲动作而体重又移在两脚之间，又逐渐转至前脚。

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当下蹲到湔腿大腿呈水平状时，后脚跟已提起，在这个蹲式的基础上，两手在下丹田(即会阴穴)水平，做1次开合(图66)，这叫做下丹田开合式。下蹲的幅度，对与初学者，尤其是心脏病、肝病忠者，切不要勉强把大腿蹲平，能蹲多少就蹲多少，日久天长，随着腰松，就自然可以蹲下去了。

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做完下丹田开合后，接着合式将两手翻成掌心向上，随同两腿慢慢站起，(图67)，两手也升至膻中，在两腿起立过程中，体重又渐渐移至前脚。

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两手升到膻中穴水平时，再将掌心翻为向下，在翻手的同时，体重又移至两腿之间，然后把两手慢慢地降至中丹田前(图68)，再自然下垂，放在身体两侧。

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以上谈到了阳亢和心脏病、肝病患者操练的不同之处，至于元气亏虚病人作上升式时，要掌心向上，动作缓慢;作下降式时，两手从上丹田前，保持掌心向上，将两手分别从脸的两侧下降一直到胯部。下降的速度要快些，下蹲时也是保持掌心向上。妇女在例假期间，可不做下蹲动作。

概括起来，上述操练是在上、中、下三个丹田水平，各作一次开合动作，所以称它为三田开合式。在上、中丹田开合时，都要配合做长呼吸的动作，所以又称它为嘘息合法。除此之外，这个三田开合式还要面向东南西北四个方向转，往返两个圈。每转换一个方向，就要做一次。也就是说，这个跷步运化功的起式，要连续做八次三田开合式。

转方向也有补泻的不同机制，即先出右脚为补，先出左脚为泄，一般慢性疾患者，多为虚证，所以先出右脚。既当做完丹田三嘘息三开合后，把右脚向前迈出半步，比如说这时是面向北，在这个基础上做一次三田开合式。

做完后，把身体重心移至前脚，后脚随着体重前移，放松地把脚横在前脚跟后边，然后再把体重移到后脚，前脚完全放松地向后，脚尖指的方向迈半步，如此就转为面向酉了。面向西又做了第二次三田开合式，做完后又照上述转身方法，把面又转向南，做第三次三田开合，右转面向东，做第四次。

做完4次三田开合式，把后腿向前迈半步，做第五次;然后还是把体重移到前脚，把后脚放松的横在前脚跟部，再移体重至后脚，前脚放松地向后脚尖指的方向迈半步，这样又转成面向南，做第六次三田开合式，用同样转身方法，在转为面向西，做第七次，在转面向北，做第八次，这样先是北、西、南、东、逆着太阳运行方向，做4次三田开合式，把后腿向前迈半步，做第五次;然后还是把体重移到前脚，把后脚放松地横在前脚跟部，再移体重至后脚，前脚放松地向后脚尖指的方向迈半步，这样又转为面向南，做第六次三田开合式，用同样转身方法，在转为面向西，做笫七次，再转面向北，做第八次，这样先罡北、西、南、东、逆着太阳运行方向，做4次三田开合式，这逆向为泄;而后又转换为东、南、西、北顺着太阳运行方向做四次，顺向为补，这个先泄后补，以补结局的操练法，即为补法。反之则为泄法。

三田开合式，由于它面向东南西北四方，都作了泄补两种作用的上、中、下三丹田开合导引，因而它对五脏经气起到了很好的运输转化作用，促进了脾脏经气的功能，所以用它作跷步运化功的起式。由于三田开合式有很好促进全身的气血交流，对，阴阳失调，寒热交集的各种虚实病症，都有很好的疗效;同时这项功目还不受场地限制，所以它又可以作为独立功目。

亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享(2，正功)