一、践行90天目标
1、睡眠：每个月20天在11点前睡觉。
2、运动：每天运动1个小时以上（跑步、散步），工作之余碎片化运动
3、饮食：按时吃饭，健康饮食，拒绝吃垃圾食品，不吃火锅和串串，尽量在家中就餐，多吃鸡蛋。
二、践行90天目标相关行动
1、早睡：本周有1天在23:00以前睡觉。
2、本周，拳馆打拳2次；报名典传国术系统班，开始典传学习，本周开始开肩训练，开肩的练习基本掌握。
3、餐饮：大部分饮食很健康，周三和上海JY的朋友吃了一顿火锅，喝了一瓶半啤酒，第二天立马咽喉肿痛，一直到今天都没有好，再次凸显健康饮食的重要性。
三、其它感受
（一）效能方面
1、持续写晨间日记，写了5篇。
2、在晨间日记中开始计划今日三只青蛙和检视昨日三只青蛙情况，但是执行得不好，不能做到立刻行动，有拖延现象。
3、C5和OF又重新使用起来，持续进行搜集、排程和执行，感觉不错。
4、番茄钟的使用比较少，生活的计划性不够。
5、总结一下，目前还存在两大难题：一是因为自律性不够，不能够聚焦重点，按计划行动；二是拖延症依然存在，不能够马上行动。
（二）学习
1、参加了教练技术计划，和教练进行了第一次沟通，了解了生命意义、价值观和信念的概念。
2、感知到自律和立即行动是实现目标的关键要素，需要重点攻克。
3、将寒号鸟做成了手机屏保，提醒自己要立即行动。
4、自律、聚焦要渗透在自己每天的工作、生活、学习当中，随时提醒自己聚焦，做计划中的重要事。
四、下周计划
1、持续晨间日记（记录与反思）。
2、强化立即行动。
3、强化自律性，按计划/原则行动，聚焦重点。
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