起不来床怎么办？

好疲惫起不来床，怎么办？

所以，百战又贴心的我为大家准备了绝佳的起床妙招，科学早起：

第一，周期睡眠

很多人早上起不来并不是因为睡不够或睡太多，而是没有睡在点上。书上说人睡觉时大脑要经历多个睡眠周期，所以要想醒来不困就需要在一个完整的睡眠周期结束后再醒来。一个睡眠周期差不多是一个半小时，总体来说5个周期也就是7.5小时就睡眠足够了。

当然，不可避免要熬夜的人，比如我自己，7点半起就可选择在1：30或3：00时段入睡以保证完整的周期。

第二，操控光亮

大家都知道，褪黑素有促进睡眠的功效，但必须在黑暗环境下才会分泌，而灯光、电子产品光都会抑制它的分泌，导致我们难以入睡。所以，不带手机上床是真的好习惯，只是，养成这习惯好难。

第三，光脚踩地

其实这很像掀被子，当你家人掀被子喊你起床，不管怎么也会清醒一下。因为身体突然感到变冷，被子里外温差是蛮大的，刺激醒来。当然，前提是要有个喊你起床掀你被子的人。

而光脚踩地促进清醒，是因为地上的温度远远低于体温，温差更大。而且当你都已经站起来的时候，就也清醒一半了。

第四，睡前冥想

我这里说的冥想也许和冥想训练有些出入，我是指睡前想象自己脱离现实，自己入梦，或者只是单纯听着轻柔的纯音乐。

有人习惯在睡前回顾今天发生的事，脑子可能想很多，一直想不停止运转从而影响睡眠，我以前这样，但尽量在改。

在睡前，空空的脑海最是珍贵了。你可以听着歌想象自己身处任意地方，脱离白天的种种烦闷帮助放松情绪，尤其自然音的纯音乐，鸟语花香，潺潺流水会让自己很快进入梦乡并得到好质量睡眠。

最后，作为一个曾经睡够了也不愿起床的人来说，我深深地知道睡太多更不好！

《欧洲心脏杂志》一项研究显示，每天睡眠超过9小时，心血管疾病发病风险明显更高！

珍爱自己的身体和健康，一起科学早起吧！