✅激活
循环三组：
扶箱大腿后展
️后展时，脚尖绷直。
行走弓箭步
️眼睛看向手指方向。
--------------------------------
✅动作
循环四组：
史密斯机深蹲（15次/空杆/4组）
悍马机臀冲 （15次/30KG/4组）
️双脚打开宽度影响臀部训练的位置：双脚打开大练臀外侧，打开小练内侧。
平板支撑（1min）
壶铃摇摆（15次/10KG/2组）
--------------------------------
✅练后
椭圆机（阻力10/20min）
✅激活
循环三组：
扶箱大腿后展
️后展时，脚尖绷直。
行走弓箭步
️眼睛看向手指方向。
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✅动作
循环四组：
史密斯机深蹲（15次/空杆/4组）
悍马机臀冲 （15次/30KG/4组）
️双脚打开宽度影响臀部训练的位置：双脚打开大练臀外侧，打开小练内侧。
平板支撑（1min）
壶铃摇摆（15次/10KG/2组）
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✅练后
椭圆机（阻力10/20min）
昨天上了私教课主要练腿和臀。因为我大前天练肩膀，手臂了，就特别酸，就只能练腿了。 一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，腰...
与冬天有关的事（一） 今日 第4节私教课 腿臀 20min有氧运动（热身） 1:40min私教课 20min拉伸与...
前两天教练有事，休息了下，今天中午恢复健身。 因为隔了好几天，从肩到臂到腰臀到腿，基础动作全部做过，私教课还有七八...
1、用两个月瘦了20斤后，一直坚持运动，跑步、健身、报私教、学瑜伽、提臀、训练手臂力量、改善o型腿、养成马甲线……...
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【健身日志20180316】私教课的第三节课 锻炼部位： -腿部 肌肉部位： -股四头肌、腘绳肌、小腿肌群 、 臀...
本文标题：健身|私教课记录8（ 臀腿+手臂）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rlanqjtx.html
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