健身|私教课记录8（ 臀腿+手臂）

✅激活

循环三组：

扶箱大腿后展

️后展时，脚尖绷直。

行走弓箭步

️眼睛看向手指方向。

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✅动作

循环四组：

史密斯机深蹲（15次/空杆/4组）

悍马机臀冲 （15次/30KG/4组）

️双脚打开宽度影响臀部训练的位置：双脚打开大练臀外侧，打开小练内侧。

平板支撑（1min）

壶铃摇摆（15次/10KG/2组）

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✅练后

椭圆机（阻力10/20min）