🎁完成+收获
运动：时间晚上，眼保健操。
学习
①英语45，总单词量比昨天增加了15个，现在还差100个就背完核心单词了。每次看到单词在一点一点减少，我都特别高兴。
工作：1
🎈感想
与朋友天天沟通了1个小时，收获很多。
001 关注过程目标
我想要通过运动让身体变得健康、健壮，我曾用“一个俯卧撑策略”坚持运动十多天。但是我发现运动很难坚持下去，不是运动困难，而是看不到希望。运动第1天体重没有变化，运动第2天体重没有变化，运动第7天体重还是没有变化。体重的变化还没有体重秤的误差大，┭┮﹏┭┮。
这让人失望，给人的感觉就是体重永远也减不下去。
天天提到了关注结果目标和关注过程目标这两个关注点。在一开始，自己期望的结果离自己很远，而过程目标是触手可及的。
把关注点放在过程目标上，更有动力。
002 专注
以前觉得自己时间不够，后来发现我不够专注，我渐渐能够觉察到自己被自己的杂念干扰。但是这些念头在我看来并不“杂”，并不是无关紧要。我什么都想做，觉得每件事都很重要。这大大分散了我的经历。
听了天天谈到关于做社群的看法后，我逐渐认可做好自己擅长的事就好。发挥自己的优势。别人强是别人的事，自己是自己，自己的优势才是自己的优势。所以，就现在的我而言，把自己擅长的做得更擅长，做成可复制可打包的产品是我的目标。
003 降低期待，从0出发
有一件小事，让我一天都有些心不在焉。朋友圈看到有人过生日，我就回复了一句“生日快乐”。过了一会，对方在朋友圈回复了谢谢，不过是回给另一个人的。我心里就不是滋味，为什么不对我说谢谢。结果一天都在想这件事。
和天天聊的时候，天天提到了“降低期待，从0出发”这句话。我当时有种顿悟的感觉。我是否对对方期待过高了呢？我是想去祝福对方，还是为了获得对方的谢意。当我开始取消对对方的期待后，心里顿时轻松了。
004 设计自己的学习流水线
换句话说就是“闭环”，展开来讲就是有输入，处理/转化，输出。让知识、信息、价值的链条通过自己运转起来。用福格行为模型来解释就是用上一个行动提示下一个行动。
例如，学习知识这件事。通过听课输入知识，通过回忆、复习、讨论等内化知识，通过讲授、写作、解决问题等输出知识。通过这样一个环、一个流水线、一串连续性动作后。我们对知识的理解程度就会加深很多。
同时我们可以为这个学习环、流水线设计“不可控力”，这个不可控力也可以称作是“他律力”。借助外界来促使学习流水线能够运转起来。比如通过加入押金打卡营来强制自己学习打卡，比如通过小伙伴监督来让自己坚持学习等。
005 合力
与人交流，借力合力。这段时间我渐渐发现，有时自己想不明白的事情，与人一交流心里就通透了。信息时代，获取各种知识很方便，但道理懂了一堆，但就是做不到、想不通、不认可。
我们并不缺信息，缺乏的是深入、多维的思考。这个一个人很难做到，但两个人、一堆人很容易做到。和天天聊天沟通交流时，这种感受很强烈。
006 怎么做
最后一步来谈落实，我想落实两件事，一个是运动，一个是专注。
运动。设定一个过程目标，每天做够15分钟运动，一周消耗700大卡热量。
专注。我是数学老师，我擅长图卡，我喜欢心理、喜欢游戏化、喜欢刨根问底。那么接下来就是让图卡数学体系化，学习输出解决学习问题的知识，并将知识体系化。
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