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你还在“绝食”减肥?高效又科学的减肥方法是吃出来的【彭逸蘅】

你还在“绝食”减肥?高效又科学的减肥方法是吃出来的【彭逸蘅】

作者: 彭逸蘅 | 来源:发表于2018-04-13 18:16 被阅读0次

说起减肥,可能每个人都会有自己的想法或方法,不过有的人减肥方法十分极端,需要到了绝食的地步

有的人很科学,但是收益却极小。因而使得很多需要减肥的人群感到烦恼——

减肥到底要怎么才能科学健康而又高效降脂呢?

接下来逸蘅就给大家分享些高效降脂小技巧

一、多吃红色肉类和鱼肉

虽然吃肉确实很容易会导致肥胖,但其实并不是缝肉必肥,有一些红色的肉类是对于人体降脂减肥有着一定的作用的,如牛肉就是一种很好的红肉。红色肉类中富含左旋肉碱,这种物质与脂肪的消耗效率成正比例,含量越多,消耗的脂肪也越多。不过依赖摄入红肉来进行减肥的话,需要配合一些有氧运动,才能加快减肥效率

其次,鱼肉也是一种有助于减肥的肉类食物,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,如果食用不饱和脂肪酸,这种物质在人体合成到饱和状态,需要消耗大量的脂肪。因此,多次鱼肉可以增加体内不饱和脂肪酸的含量,从而提升人体消耗脂肪的效率。

二、多吃水果

水果是一种健康又美味的食物,不过,通过食用水果进行减肥,选择吃什么水果还是有一定讲究的。首先必须要选择含糖量比较少的水果,比如苹果、奇异果、提子等。水果的热量本身较低,而含糖量有选择较低的话,就会有较高效果的减肥作用。

其次,水果因为其热量与含糖量均较低的话,食用之后会产生一种饱腹感,降低暴饮暴食的概率,从而有效减少人体对多余脂肪的摄入,限制脂肪的含量,从而使身体对脂肪的消耗大于摄入。因此,多吃水果,同样可以有效发挥减肥瘦身的功效。

三、多喝水

其实很多人并不知道,多喝水同样也是可以进行减肥的。不过所谓的多喝水并不是说要一次性摄入大量的水分,而是在人体每天需要补充的水分基础上,额外多喝一点水,最好是温开水。

如果一次性摄入过多的水量,容易造成机体水量过多,产生水中毒的情况。而适量加大温开水的摄入量,一方面可以为机体提供大量水分,同时也为脂肪排出体外提供有利环境,从而降低体内环境的脂肪含量,达到减肥降脂的作用。

减肥并不是说盲目的极端绝食,又或者剧烈运动后暴饮暴食可以达到的,而是应该通过适当的饮食配合科学的运动来实现的。因而,希望大家不要再盲目的减肥,一定要记住,高效又科学的减肥方法是吃出来的

逸蘅公众号:YH44577 【逸蘅健康】

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