第一次私人教练体验课

作者: 树上的一条鱼 | 来源:发表于2016-04-06 15:00 被阅读3792次

       上周上了第一次私人教练的体验课,虽然只是简单的35分钟,感觉还是有收益的。

      到了健身房,教练给了我一个简单身体测试,然后根据测试做了一个简单的规划:

       教练说健身计划分为三部分,第一部分是提高体能的训练,做一些简单的力量训练。第二部分是减少脂肪的训练,多做一些有氧的运动。第三部分是塑造形体的训练,有氧和无氧气的运动相结合。

       说完这些计划后,我有开始了35分钟的无氧训练。主要有五个动作。

        热身运动,有两项,一个是上下楼梯的训练一分钟、另一个是双手和双脚的开合跳,一分钟的时间,这两个热身运动在健身宝典的app上就有,刚开始的时候做的幅度和频率一定要下要一点,以身体能够承受的范围就可。

        拉力训练,双手拉着一个有弹性的握力,双脚与肩同宽,微微下蹲,挺胸提臀、大臂夹着身体、以肘为中心,小臂做弯曲和伸直的训练,主要是训练大臂的力量,10到15个为准。

        卷腹训练。平躺,下巴收紧,双腿弯曲,用腹部的力量带动肩膀、上腹,直到腹部发紧的状态就可以,双手平举放在大腿部,起的时候手指尖触到膝盖处,然后依次做10——15个,然后趴下休息20秒钟,再接着做。

       起腹训练,趴在地上,双手五指伸开,指尖向前,胸部接触到手背,从腹部以下在地面上,然后用腹部和手臂的力量使上半身起来到手臂伸直的状态,头向后仰,感觉下巴接触天花板的感觉,不要用上腹的力量来撑地面,而是收缩腹部的力量起来,依次做10——15个,休息30秒接着第二组。

       提臀训练,身体跪在地方,双手撑地面,身体和地面保持平行,左侧的腿伸直且略高于臀部,有点像舞蹈的后踢腿的感觉,一次10个,然后换另一侧,发力的时候是臀部,用大腿带着退步向上抬。

      基本上每次做完运动,教练都帮助我测量心律,基本上都是90,我也不知道90是什么概念,后来得知是测验这些运动是否在我的承受力之内。最后教练有帮助我做了肩颈的拉伸和腿部的拉伸。

       感觉35分钟下来我自己还是很轻松的,只是每次做动作的时候一定要记得呼气,这样身体就不容易那么累。

        我也很想报私教,但是感觉一节课320元,有点超出我的经济承受能力,所以只交了500远的定金,打算先看看再说。

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