嗨，大家好！今天我来给大家分享如何建立微习惯。相信我们每个人都意识到习惯的重要性，也给自己设定过很多喜欢目标，结果能真正坚持下来的并不多，那么今天就来试试这个为习惯。
本书作者斯蒂芬·盖斯就是跟我们一样的普通人，2012年末，从每天做一个俯卧撑开始，养成了第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写文是过去的四倍，读书是过去的10倍，于是便有了《微习惯》这本书，接下来我们就要分享具体怎么去行动建立微习惯。
第一：选择适合自己的微习惯和计划：可以是健身每天跳绳10下；可以是读书，每天读一页书；可以是写作，每天输100字。切记目标一定要小的不可思议，小到完全没有抵触心理，不会因为特殊的情况而轻易放弃。
第二：挖掘每个微习惯的内在价值：不断地追问，看你要养成的习惯是不是自己真正想要的和喜欢的。
第三：明确习惯依据，纳入日程：找到触发你执行习惯的行动板机，比如说睡前写文100字入厕时读一页书。
第四：建立回报机制，以奖励提升成就感：回报和奖励会激励我们重复某种行为，让我们更好地坚持。
第五：记录和追踪完成情况：比如说睡前做检查
第六：微量开始，超额完成：每天超额完成一点点让我们的舒适区慢慢扩展从而激发前进的动力
第七：服从安排，摆脱高期待值：对超额出现要有耐心，切记不能在心中偷偷地给自己设定更高的目标，完不成会有内疚或失败
第八：留意习惯养成的标志：成为习惯的信号比如没有抵触情绪，做起来容易，停下来难。自信的认同该行为，比如说你可以信心十足地说：“我常看书，我是个作家，我经常健身”。无需意志力就可以进入自动化常态化。
今天的分享就要结束了。学习完就赶快行动起来吧！让好习惯伴你成长。
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