在这里，分享一个非常有用的解除情绪的方法。这是一个四步方法，可以帮我们释放身体对情绪的上瘾。
第一步：认识情绪。
例如愤怒。去觉察身体所有的感觉，当你心中升起愤怒的情绪时，会是什么感觉？比如你的身体变热了吗？有没有烦躁、虚弱、满脸通红，或者感觉到肌肉的紧绷？
用你心去扫描你的身体，留意是身体的哪个部位，让你感觉到这种情绪。
熟悉你的身体对这种情绪的反应，不要逃避，去感觉与它共存，让自己完全感受这种情绪，不要采取任何行动，或想要把它赶走。
这样做，是为了彻底了解你的身体对这种情绪的反应，下次出现时，你马上就能认出它，当你认出它时，它的威力就减弱了。
第二步：当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后，写下你的想法。
比如问自己，当我觉得愤怒时，我的想法是什么？
记住你的想法，当你愤怒时，是控制或仇恨，还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……
以及你还有什么限制性信念？例如：
算了，我想放弃、今天我过的很糟糕，所以何必去改变。
我的人生变成这样了，都是他的错。
这是我的宿命，就跟我妈一样……
第三步：觉察情绪之后的无意识行为。
例如：
生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉……
沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架……
透支购物、八卦是非和谣言、努力成为焦点，等等...…
第四：坦诚。
这个坦诚的对象是你心里最信任的人，或是你的内在，或是无条件的爱。
现在闭上眼睛，慢慢地呼吸，让身体放松下来，感觉你在和你的内在一起，把你的情绪、想法和无意识的行为，就像告诉给你最亲密最信任的好朋友一样，请它帮你解除这些情绪的记忆。
接下来对它说：
“我原谅自己的愤怒和争强好胜，现在我把它们都交给你，我相信你有足够的智慧，能够用比我更好的方式来解决这个问题，请把我这些情绪转化成最高的智慧”。
然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了，你的身体放下了对这种情绪上瘾。你要持续做这个四步练习，直到你的情绪不再重复循环为止。
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