美好清晨20221020——育儿育己：放弃多巴胺，追求内啡肽。

美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验，所以，不要对生命中的任何一天怀有遗憾。

每个人最终的归宿，都是自己。在繁忙的生活里，你应该给自己找到放松的方式，不管形式、不论时间长短，只要它是能让你过得舒服，让你有所期盼的存在就好。

凝飞早练晨读20221020家庭教育心理学习分享——是追求多巴胺，还是追求内啡呔？

多巴胺和内啡呔是人体分泌的激素，都能让人产生愉悦感，但二者的产生机理是完全不同的。多巴胺跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，比如抽烟、吃甜食、打游戏、刷剧等，大脑中就会分泌多巴胺，来奖励我们，甚至让我们上瘾。

内啡肽同样可以让我们产生愉悦感，但是，内啡呔的产生机理比较特别，它需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。用痛并快乐着来形容内啡肽再适合不过。

简单地说，多巴胺是一种奖励机制，内啡呔则是一种补偿机制。当你运动不断突破自己的极限，会产生内啡呔，体验快感，这是对你坚持运动的补偿。

奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，很多都是源自内啡肽的作用。

多巴胺有点类似即时满足，追求的是一种及时的快乐，当然这种快乐消失的也比较快，来的快去的也快，所以他是比较短暂的、肤浅的，有时候往往是廉价的及时行乐。

内啡肽有点类似延迟满足，是经历忍耐、痛苦之后获得的愉悦和快乐，是付出艰苦的、长期的努力之后，才能得到的一种幸福感，因而这种快乐与幸福感也更深刻、更持久。

所以，作为父母，我们要鼓励孩子放弃那些廉价的多巴胺带来的短暂而肤浅的快乐，追求那些通过艰苦努力而获得的幸福感、满足感和成就感。所以，自律并不一定让人痛苦，它同样能使人快乐，而且这种因自律而产生的快乐，还伴生着成就感和意志品质的锻炼和培养，所以，这种快乐更加有价值。