去他的效应，关于减肥的心理实验

去他的效应

或者在生活中大家都有这样的体验，今天结束一场考试或完成了一项工作，疲惫的你决定大吃一餐犒劳下自己。尽管在此之前，你是一个精致的节食者，有着严格的饮食习惯和生活方式。但是今天发生了一个意外，便破罐子破摔，心想：去他的！我终于可以好好享受一番了。这种情况并不少见，在实验研究中被称为“去他的效应”，也称为“反调节进食”。

很明显这种偶尔的大吃大喝是不理性且不健康的。但大多数“暴饮”的节食者们，显然没有意识到这一点。自我控制中，定下目标的下一步就是监控，一旦打破了规则，我们又该怎么办呢？

去他的效应，关于减肥的心理实验

答案是：感受我们真实的生理反应，不要一昧地遵从规则。用心感受身体发出的信号，寻找一种最舒服的饮食方式，饿了就吃，不饿就不吃。不要担心会不会不起效果，至少它比节食来得健康和理性，尝试一下，相信它会给你的生活带来意想不到的惊喜。

节食者的第22条军规

为什么“吃饱了才有力气减肥”？

去他的效应，关于减肥的心理实验

自相矛盾的两条结论：

1、为了不吃，节食者需要意志力

2、为了有意志力，节食者需要吃。

这就很好的解释了“意志力很强的你，为什么依旧减肥不成功？”。看到这可能有的人会想，你看吧，果然吃饱了才有力气，便开始把大吃大喝当做理所当然。有的人会觉得，减肥果然很难，我是不是没有希望了，难道我只能做个快乐的小肥宅？

在我看来，减肥的方法有很多种，节食本来就是一种“反人类”的行为。要找到最适合自己且健康的方法，才能长久地与肥胖做斗争。

去他的效应，关于减肥的心理实验

延迟享乐，稍后在吃

延迟享乐比起拒绝享乐和立即享乐有其神奇之处。在Willpower一书中谈到，稍后再吃在心理上所起的作用和现在就吃一样，它在一定程度上满足了渴望。对于压抑胃口来说，可能更有效果。而拒绝享乐意识并不能战胜原有的欲望，享乐的念头会不时地冒出来，影响你的意志，或许这就叫“得不到的永远在骚动”吧。

所以下次我们碰到甜品诱惑时，不妨告诉自己，我等会再吃。说稍后的心理压力较小，且长期来看，你最后会想得更少，吃得更少。因为稍后再吃能给你带来美好的愿景，“提前享受”让你在真正可以吃的时候更加冷静，很有可能吃得适量。相比之下，你发誓完全不碰某个食物，一旦你屈服于它的诱惑，就会说，“去他的”，然后一发不可收拾。