一無極樁

一無極樁

方法：兩腿開立與肩齊，身體中正站直，百匯正直向天。松腰收臀，兩膝微曲，兩肩下沉，兩臂下垂。心靜，放鬆。舌抵上齶，精液下咽。可觀呼吸或觀身體覺受。

時間：上課一般只站5-10分鐘，只是簡單的靜心放鬆收攝心神。

個人練習時間選擇的安排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，還有60分，120分。若想為練武打基礎則可站120分鐘以上。總之不管什麼目的站樁時間都越長越好。

要點：1．下巴內收，好似夾一紙球，它加大了頸部向前的頸曲距離，擴大了頸椎的間隙；2．心口微向內收，使胸部向後的胸曲加大；3．卷尾閭，松胯提臀掖胯，臀部向下後方拉，腰椎間隙加大，特別是收臀掖胯把骶曲向後下拉，直至尾骨全部牽引．使骶曲加大。頸椎、胸椎、腰椎、尾骨間隙均勻拉開，符合脊柱正常的生理彎曲，因為椎間隙的擴大，增大了氣血的供養，使彈性的腰椎問盤在運動中的人為牽引下，得以良好的滋養，已有病變的會饅饅恢復原形，得以康復。

 

功效及原理：可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。長時間站立，身體肌肉自然放鬆，重量自然下墜，小腿和腳逐漸感受到全身重量，身體由松至沉。精神越來越專注，意念力會增強。隨著意念的專注，可由靜進入定中，有定智慧自生，安詳快樂自來。

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