文⊙建建⊙飒恺
写在前面:
我的跑龄至今一年，是跑友中跑龄最小的，持续的跑是在去年的今月，已经2500＋公里，参加了47场线上和线下马拉松，半程10次，半程最快1小时36分，10公里最快42分钟，5公里最快22分钟，3公里最快14分钟，有时间将挑战一次全程马拉松！
关于跑步的小文章
关于跑步的那些事【第三期】
跑步适合所有人
今天会从跑步听音乐、呼吸方式、岔气热身、拉伸等方面叙述。
不要光读书忘记了运动啊朋友们，春天早已来临，万物复苏，草长莺飞，积攒了一冬天的小肉肉们也想出来见见风景了，那么，跑步是最便捷的运动了，只需要一双鞋子，哪里都是我们的主场！
大白话操练起来:
曾有人问我，跑步是饭前跑还是饭后跑呢，我首先想到了一句话，不吃饱怎能有力气减肥！
饭后跑步要注意消化时间，给胃一个半点或到两个点的消化时间，再去跑步不会伤到胃，饭后马上跑步就如同背着书包一颠颠的，会有些不舒服吧。
下面来谈谈我的感受吧，基本上大家情况差不多。
一般选择饭前跑，一是空腹状态下省去了消化所浪费的时间，二是心理上会感觉没吃饭跑步，减肥更容易，掉的更多。
但是呢不要有饥饿感的时候还继续跑步，跑步中后你很可能会体力不支导致头晕恶心，我曾有一次这种状态下去跑步了，跑完后真想趴在地上，肚子也酸的厉害，而且跑完浑身很热，消耗能量巨大，不注意保暖的话感冒还会爱上你。最后买了一瓶功能饮料，稍微缓和了一下。
马拉松佟强教练
跑步中的呼吸方式
这里教给大家一个小窍门，跑步前深呼吸5秒钟后憋气5秒钟再释放。（学来的）自我感觉是因为你到了跑步地点，需要有一个呼吸频率的过度衔接，来告诉你要开始跑步了，这样做就是渐入佳境！
跑步途中采用鼻子吸气嘴巴呼气的方式，因为鼻子可以过滤掉不干净的空手，用嘴在呼出去。
如果你跑的比较快，鼻子吸气可能就跟不上了，可以采取鼻嘴同吸同呼方式，再快就是冲刺的时候了，直接用嘴吧！（注意跑步场所）
有经验的跑友对于怎么呼吸都有自己的一套方法，最主要的是呼吸要和跑步频率相统一，步伐不统一就会产生岔气！
大连国际马拉松
关于岔气的分析
根据经验，岔气罪魁祸首就是热身准备没做好，身体各项器官没有节奏，不热身还会导致一些跑者常见问题。
再就是跑步时呼吸没有节奏，虽然呼吸方法都差不多了解，真正用的时候还是会乱套，这在跑步时间不长的跑友中出现较多，节奏不会把握。
还有就是跑前喝水较多引起岔气，可以适当的抿一小口，喝太多在胃中会来回摇晃。
岔气了要怎么改善呢，之前看过一些方法。有的可以，有的不适合我。其中，在岔气的时候默默地在心里数口号:一二三四，一声一吸一呼，尽量深吸深呼，能尽快的缓解岔气！
所以呢，要做好热身，跑完了要记得拉伸，有人说，不就跑个步么，至于这么复杂？
多少位跑友的真心经验，不管你跑了多少，热身拉伸必不可少，否则后悔去吧。
热身视频有很多，我们拿到后可以先试试，好的留着用，热身最少6分钟，不要偷懒6分钟导致自己日后出现小伤痛，想跑跑不了。
曾经有句话:
跑前不热身，跑后不拉伸，你真的跑了一个假步！！白跑！
个别奖牌
不想跑步的人会觉得跑步是一个枯燥的运动，一圈圈的跑甚是乏味！
说实话，不累，反而心里会很开心，我们是在为自己的健康而锻炼，有什么好枯燥的。而且还能减肥！！
于是，聪明人开始听着音乐跑步，这方法着实不错，但是呢，你得会选歌，根据自己的配速选择相应的歌曲，不能跑的不快却选择了野蜂飞舞这首歌，这就成了遭罪了，反之亦然。
现在APP都会有专门的跑步歌曲，还不错，我曾经连续一个月戴着耳机跑步，发现了几个问题:一是选择好可以戴耳机进行跑步的场所；二是戴耳机跑步时耳边起风，导致听不清（因为我听的书），所以就把声音调大，使我外面的声音啥也听不见，差点发生危险！
还有一个最大的感受是我不能一心二用，戴耳机跑步的日子我没有记住跑步的滋味，脑子里听的都是声音。我听的时候是听音就忘记了脚下的跑步。
后来觉得，戴耳机跑步丧失了跑步的意义，跑步是一个放空的时段，曾有人问我，你跑步时在想什么，我说我可能会反思今天一天发生的事情，然后就啥也不想了，跑完步的时候才会发现大脑一直处于空想状态，这不就是跑步的作用么，一天的工作，能让大脑放空的时段就让他放空，不能一直工作吧
今天的分享暂时就到这里啦，欢迎补充，也欢迎喜欢跑步的朋友一起交流，探讨经验！
跑步如何才能坚持下来？怎么利用跑步有效减肥呢？每天要跑多少合适呢？？一周我该跑多少公里合适呢？？有没有一套适合自己的跑步训练呢？？
下期见……
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