今天开始读一本新书《培养高情商的孩子：让孩子受益一生的情绪管理法》呵，我学习首先是为了培养自己的高情商，学习管理自己的情绪。是弥补曾经学习上的疏漏。
本书作者约翰·戈特曼，是位教授，他专门研究婚姻关系和人际关系，先后4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，是与罗杰斯、荣格齐名的心理大师，被媒体誉为世界级的“婚姻教皇”。
今天第一节的主要内容是以解决问题为目标的情绪管理训练五步走。
情绪对一个人来说非常重要，在很多时候，一个人对情绪的感知能力和掌控能力，比智商更重要，因为这些能力决定着一个人能取得多大的成就感和幸福感。这种感知和掌控情绪的能力，就是我们平常所说的情商。
如果一个人在幼年时期就能够掌握这种调节情绪的能力，那么长大以后，他不仅会有很高的情商，而且还会有更好的专注力、更亲密的伙伴关系、更高的学术成就和更健康的身体状况。
首先来看第一个步骤：觉察到孩子的情绪。
感知孩子的情绪，先要做到感知自己的情绪，这是进行情绪管理训练的基础。
最好的方法就是把自己置身于孩子的位置，去了解孩子。 真是说起来容易，做起来很难。抛开以往的自己生活阅历和经验，让自己的内心向孩子靠拢，这样就能感知到孩子的情绪了。
接下来就到了第二个步骤：把握机会。
当孩子发作这些消极情绪时，就是你跟他建立信任、提供指导的好机会。
注意，一定要在孩子出现细微的消极情绪时，就积极应对，练习孩子倾听和解决问题的能力。
第三个步骤：倾听与认可。
捕捉孩子情绪发出的信号，并站在孩子的立场，体会他所处的情形，然后用安慰性的话语去回应孩子。做到了这一切，你就能和孩子保持在同一情绪频道上进行交流。 运用映射法，就是重复你听到的话，说出你观察到的现象。这种方法能让孩子知道你在很认真地倾听，并且认可他的情绪。
谈话格式如:
你希望……，我觉得正是这一点让你感到……，对吧？我理解你。
由此可见，简单的倾听与认可就能够与孩子产生共情，让孩子听得进去你说的话。
第四个步骤：帮助孩子表达情绪。
在情绪管理训练的五个步骤中，这一步最简单，但同时也最重要，就是在孩子感受情绪时，帮他为情绪贴上标签。研究表明，为情绪贴标签这个行为，对人的神经系统有安抚作用，尤其可以帮助孩子更快地从不愉快的情绪中平静下来。帮助孩子定义理解了自己的情绪。并且可以理解到这些情绪是生活中很正常的一部分，每个人都会经历愤怒、伤心和害怕等情绪 。
第五个步骤：划定界限，解决问题。
让孩子明白合理行为和不合理行为的区别。
运用合理的行为来达到自我心理安慰，大人可以提引导孩子找到情绪背后产生的原因以及还有什么其他的正确的解决方法。可以多问一些开放性的问题，比如：你觉得是什么让你伤心了？今天发生了什么事情？等等。
大人可以试探性地介入一些自己的想法，来引导孩子，在情境中让孩子自己试着说出更好的解决方法比如，你可以把童年时自己处理类似情景的经验分享给孩子，然后跟孩子聊聊，你从自己的经历中学到了什么？犯了什么样的错误？你做了哪些决定让你引以为荣？让孩子在情景中体会你教给他的价值观。
如果孩子选择了一个不会成功、但也没什么坏处的方案，那不妨让他试一试，如果失败了，就帮他分析一下原因，然后鼓励他接着尝试另一个方案，并且告诉孩子，这是学习过程中的一部分，每一次调整都让他离成功更进一步。
比如，你可以把童年时自己处理类似情景的经验分享给孩子，然后跟孩子聊聊，你从自己的经历中学到了什么？犯了什么样的错误？你做了哪些决定让你引以为荣？让孩子在情景中体会你教给他的价值观。
如果孩子选择了一个不会成功、但也没什么坏处的方案，那不妨让他试一试，如果失败了，就帮他分析一下原因，然后鼓励他接着尝试另一个方案，并且告诉孩子，这是学习过程中的一部分，每一次调整都让他离成功更进一步。
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