前言：
之前读完了张萌的《加速》、《从受欢迎到被需要》、《人生效率手册》，这周用了6天（2020年3月2日至3月6日）读完了《精力管理手册》。读完后感觉原来精力也可以被管理，难怪那些牛人比你做的事情多而且又做得好，原来是有原因的。
张萌的《精力管理手册》
什么是精力呢？精力是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。而精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。
精力就相当于电池的能量，能量有输入和输出。我们每天看似在不断地消耗和输出能量，但其实不知不觉中我们也在输入能量。比如每天运动挥洒汗水的过程，是能量的输出，但你同时也能获得精神上的愉悦和身体上的放松，这其实是能量的输入。总结下来，这一出一进不就是一种能力守恒吗？精力管理部是天生的，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。学习精力管理更是改变人生的选择。
哪些人需要做精力管理呢？以下7个问题你是否存在？
1.好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
2.体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
3.工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
4.因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。
5.注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻。
6.疲于奔命的感觉越来越强。
7.觉得生活没什么意义。
如果有两个以上的问题，那么就要学习精力管理了。
张萌“能量金三角”模型
读后感：
关于《精力管理手册》我把关键的内容还有一些实用技巧都整理了出来，只是代表个人观点，因为每个人的情况不一样，感悟和需要的知识点也不一样。所以，读后感都是比较主观的。
1.【精力管理输入】1.呼吸；2.饮食管理；3.睡眠；4.运动。
（手机会影响你的精力管理，所以要适当分配手机娱乐时间，比如做事的时候就不要碰手机）
2.应对体能不足时，充电的四个方式：练力量、练耐力、练灵活性、练恢复力。
（控制耗电的方法：不生气）
3. 强撑是三个特点：体力不支、意志力消耗大、承受的压力巨大。
判断是否在强撑的四个问题：a.你每个月有没有用额外的时间来冥想、思考学习？ b.你的情绪是否稳定？ c.压力很大的时候是否有释放的通道？ d.你的自我成长速度是否足够快？
4.【找到自己人生价值的7个方面】
一、列出技能；
二、列出兴趣所在；
三、寻找特长和兴趣的最大交集；
四、找到榜样人物；
五、描述榜样人物的生活状态；
六、你是否期待成为榜样人物；
七、设置规划路径。
5. “体能”不仅仅是简单的体育名词，它还是精力管理的基础。
*筋有多长，命就有多长。
6. 呼吸时能量的来源——冥想。
【冥想呼吸训练法】：
一、你需要一个可以安静地独处的空间；
二、确保你的身体感觉舒适，房间温度时温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的肠胃，餐后一小时内不做练习；
三、请你挺值后背，放松身体；
四、通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律，缓慢，均匀；
五、集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体、一个单词、一个短语或自己的呼吸上；
六、不要分心，不要为外物所累；
七、有规律地进行练习。
（一周至少练6天或每天练习，每天训练20-30分钟足矣，你会逐渐发现，自己对身体的能量是可以掌控的）
静坐冥想（图片来自网络）
7. 通过呼吸，你能让自己保持平静。
“3-3-6”呼吸法：当情绪不良时用。操作方法，前边的3指吸气用3秒，中间的3是指屏气3秒，6指的是呼吸用6秒，当你做了8组之后，你护i发现，你的情绪慢慢恢复了平静。
掌握了“3-3-6”呼吸法牢固后，还有“4-4-8”呼吸法。
8.如果不理解专业名词还可以仔细查询，用一个笔记专门记录一些专有名词，保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保正你活在真实的世界中，而不是活在自己的假象世界中。这是一条很重要的生存准则。
9. 小睡的最佳时长是20～30分钟，切记不要超过40分钟。
10. 【思维能力7个维度】
一、系统性思维；
二、战略性思维；
三、逻辑性思维；
四、复盘思维；
五、设计者思维；
六、对手盘思维；
七、利益分析思维。
十大思维模式系统
11. 关于运动：
a.定期锻炼的人比不锻炼的人健康水平高22%；
b.处理复杂问题的能力也高70%。
12. 睡永远大于吃，吃大于其他。
也就是说，睡觉可以解决精力恢复、情绪管理等问题。睡可以解决很多问题。
13. 【压力会成瘾，如何避免？】a.长期的精力提升模式；b.给自己充足的间歇式休息时间。
14. 【关于压力】压力大时，特别容易产生负面情绪，除非你是一个多愁善感的人。比如愤怒、恐惧、沮丧、低落、压力本质上带的是压力激素，压力激素在人体当中会导致压力皮质醇的增加，让人产生负面的情绪。
压力转化为动力：唯一方式就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。
*我们无法改变外界，但我们可以改变我内在的认知方式。
15. 保持正面的沟通，就是有效管理的核心。
16. 心里学家米哈里*契克森米哈赖提出，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
17. 保持安静就不会过快地消耗体能了。
18. “间歇再生”——记住，几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中获得最佳的灵感。
19. 【创造力五步论】：
一、洞察力；
二、汲取；
三、赋予；
四、启示；
五、验证。
20. 【交替用脑提高创造力】：
一、找出自己所有的兴趣爱好；
二、把兴趣爱好放在你空闲的时间去做；
三、当你完成自己的精力波点图后，还需要观察。
至少一周时间来持续地优化你的时间配比。
21. 适度的压力对增强记忆有促进作用，但长期的压力对海马体有损伤。
22. 【利他之心的四个锦囊】
一、养成习惯，每天至少帮助一个人；
二、愿意承担更多的责任；
三、建立目标，在你的目标清单上打勾以激励自己；
四、多与比你更优秀的、格局更大的人相处。
23. 当你养成了一个习惯后，就不会花费过多的时间去思考，反而可以直接去做。
24. 70天养成习惯的初步标准，365天养成一套系统性习惯。
（每一个习惯阶段：21-70-100-365）
25. 真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你价值观系统密切相关。
*成熟人的思想是独立的，目标也是独立的。
26. 什么是学习能力？
改变过去的认知，知道如何去做，并提升自我，把学和做结合，持续去做，这才是让自己“学到”。
27. 【学习复盘法三个步骤】复盘新知、改变旧知、如何去做。
比如看完一本书后做三件事：这本书给了你什么新知？它改变了你过去什么样的观念/想法？读完后，你要做出哪些改变？
28. 知行合一，重复说一种力量：循环渐进地做；找到正向环境，让正能量围绕在你周围；正向思考。
张萌学习五环法
29. 【“学会”的最高标准是“会教”五步法】
一、内容准备：a.梳理与知识点相关的自己的故事；b.尽可能地丰富这个故事；c.尽可能地了解你的听众的情况。
二、列出知识点及框架；
三、提炼金句；
四、内容整合；
五、试讲。
人的单位时间货币价值
30. 实现个人能力持续升级三条法则：学习能力；不断掌握和适用时代变化下的大趋势；要掌握一套人生模式系统。
31. 历史的机遇从来只留给有准备的人。
5G时代三项核心竞争力：一、拥有产品人的核心竞争；二、拥有营销人的核心竞争；三、拥有运营人的核心竞争力。
张萌“情绪金三角”模型
总结：
《精力管理手册》是一本非常系统和完整对精力管理的工具书，可以深入的了解精力管理的各个维度的细节。
而精力管理的核心就在于早睡早起，了解自己的精力欺负点后分配一天的生活、工作。休息和情绪是一个人最应该关注的，运动是一个人获取能量的最好方式。
在当代繁忙的80、90、00以及新生代，这本书是最佳的推荐。管理好精力就可以创造更好的未来。
网友评论