MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful Carving a Pumpkin

By David Gelles Oct. 26, 2016

“An annual tradition like carving a jack-o’-lantern can become a mindful moment by cultivating what is known as beginner’s mind. With beginner’s mind, you are fully present, engaged, curious and open to discovery.” — Dr. Michelle May, founder of AmIHungry, which teaches mindful eating.

When selecting your pumpkin, observe the variety of sizes, shapes, textures and colors of the pumpkins.

Notice whether any of the pumpkins inspire creativity. What ideas pop into your mind?

As you lift the pumpkin, feel its heft and weight.

Tap it and listen for whether it sounds hollow and ripe.

Draw a circle around the stem for a lid.

Using pumpkin carving tools, pierce the skin of the pumpkin, feeling it give way.

As you remove the lid, inhale the aroma of the fresh pumpkin.

As you clean the inside of the pumpkin, feel the slimy, stringy strands and seeds.

Draw your design on the pumpkin’s face, incorporating its natural curves.

Using a gentle back and forth motion, carve your design, observing it take shape.

Place a candle in your pumpkin and appreciate your work.

Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.

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《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想

如何在雕刻南瓜灯时保持正念

David Gelles 2016.10.26

“通过培养自己的初学者的心态， 一年一度的雕刻南瓜灯的传统习俗，也可以成为一个正念时刻。带着这份初心，你全然活在了当下，你会全身心的投入，充满着好奇，拥抱一切发现。”
                            ——Dr. Michelle May （正念饮食网站AmIHungry.com创始人）

挑选南瓜过程中，观察南瓜在大小、形状、纹理和颜色上的不同。

留意哪些南瓜激起了你的创造力，哪些灵感在你脑海中迸发？

拿起南瓜，掂一掂它的分量。

敲一敲，听它是否中空，是否成熟。

围绕瓜蒂画个圆圈，作为南瓜灯的盖子。

借助雕刻工具，刺破南瓜的表皮，体会南瓜被切割的感觉。

在取下盖子的那一刻，品味新鲜南瓜的芬芳香气。

在掏空南瓜的那一刻，触摸南瓜瓤滑腻的丝络和种子。

顺应南瓜自然的曲线，画下你设计的鬼脸。

轻柔地来回用力，把你的设计雕刻出来，看着它逐渐成型。

在你的南瓜里放进一根蜡烛，欣赏自己的作品。

《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。

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翻译随笔：

虽然万圣节也已经被我们的商家利用起来，有很多年轻人也开始喜欢在万圣节把自己扮演成各种鬼怪，但是孩子挨家敲门要糖果，雕刻南瓜灯这些习俗真正地流行起来，还需要很长的时间。

不过，我们可以把这套方法用在做风筝、包粽子、打月饼、包饺子上，好好体会一下初学者的心态。

而不是会做的着急着赶快做出来，不会做的着急赶快去吃，全然失去了体验过程的乐趣。

我去看了一下AmIHungry.com这个网站，才感受到正念在国外是多么地流行，已经被发展地如此丰富。

回想起来，在自己领悟到正念的之前，完全是处在不知道自己不知道的状态。

正念这东西，很多人天生就是会的，但是也一定有很多人和我一样，需要有人点醒一下，才能慢慢习得这个技能。

我是幸运的，挣扎在铁屋子里，偶然找到了开门的钥匙。

我想把这把钥匙多配几把，随处一扔，帮助还在挣扎的人，看见锁的时候能想起来，之前看到过有把钥匙。

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