你的生活中有没有一个人，可以让你在凌晨四点仍然敢打电话过去倾诉烦恼，如果有，那你很可能会比回答“没有” 的人活得更长。
林肯和丘吉尔都有严重的抑郁症，但成就巨大，因为他们都会应对那些“黑狗”和自杀的念头，这给我们得出结论：不管治疗的多成功，你都经常会在醒来感到抑郁，觉得人生毫无希望，你的任务不仅是要与这些感觉作斗争，还要像英雄那样，即便在你非常难过的时候，也要运转良好。
幸福2.0 有五个元素：积极情绪、投入、意义、成就、人际关系。短暂的形式是成就，长期的形式是“成就人生”，即把成就作为终究追求的人生。
1.积极情绪要有幸福感和生活满意度。【这是基础和关键】
2.投入：对快乐的主观感受是在现在，对投入的主观感受只能靠回顾。【投入会有心流，重要的是活在当下】
3.意义：意义不是单纯的主观感受，而是与他人交往和关系带来的意义和目的。【活着就是过有意义的生活，要找到意义感】
4.成就：成就是终极追求，哪怕不能带来任何积极情绪、意义、关系。【成就让人自信并心生愉悦】
5.人际关系：积极很少见孤独的时候，他人是人生低潮最好的和最可靠的解药。帮助别人是提升幸福最可靠的方法。【人是社会关系的总和，不能脱离群体和他人而生活，活在他人的视角里】
积极心理疗法
1.感恩拜访——写一封信，明确回顾他为你做过的事情，以及这件事情如何影响到你的人生，让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的，要写的能拨动心弦。
2.福分日记——每天睡觉前花十分钟写下今天的三件好事，以及他们发生的原因。
3.突出优势练习——通过发现你的突出优势，使你更频繁、更有创造性地使用它们，以鼓励你发挥自己的优势，突出的优势具有以下特点：1）拥有感和真实性；2）使用时有幸福感，特别是在开始时；3）第一次使用优势时，学得非常快；4）使用优势时有不可阻挡的感觉；5）使用优势时满怀激情，而非身心疲惫；6）你会制定并施行围绕该优势的个人计划；7）使用时会感觉快乐、热情、激情，甚至狂喜。最好的方法就是创造性地使用你的优势。
4.积极介绍——用一页纸讲述一个具体的故事来展示自己最出色的一面，说明自己如何使用了最强的品格优势。
5.宽恕信——写一封信，描述他曾经遭受的伤害及相关情绪，并表示要宽恕这个罪人，但不要把信寄出去。‘
6.感恩信——给一个他从没有充分感谢郭的人写一封感恩信，并亲自递交给那个人。
7.个人满足计划——总结提高满足感的方法，鼓励做个知足者而非完美者。
8.因祸得福——回顾三个塞翁失马因祸得福的例子，以使人感到乐观的人总是把坏事视为暂时的、可以改变的、局部的。
9.寻找他人品格优势——寻找对自己有影响的重要他人的品格优势，来访者要和自己的重要他人安排一次会面，称赞自己和他人的品格优势。
10.寻找家人的品格优势——邀请家人测试，画一棵树表示所有家人的品格优势的关系。
11.愉快活动——计划一次愉快的活动，并按计划开展这些活动。
12.赠予时间——通过一些需要一定时间并能使用其品格优势的事情，来赠与别人时间的礼物。
13.他人视角——以你的先祖（爷爷奶奶辈）、父辈（父亲母亲）、同辈（兄弟姐妹或朋友）、晚辈（子侄辈）的角度介绍你自己，给自己重新多样定位。
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