一位老兄和我聊天，“见你常爬山走湖，每天的步数不少，要注意学习正确的方法。我以前也爬山，这两年不敢了，膝盖疼。”
起初我不以为然，前几天右脚后跟上面一点五公分处疼的厉害，查了百度和知乎，又问了大夫，确认是足跟滑膜囊炎症。需要休息。忽然想起老兄的话，一惊。
“人生一切难题，知识给你答案”，罗振宇老师的这句话耳边很熟。翻找张展晖老师的《掌控——开启不疲惫不焦虑的人生》，徐小平、脱不花老师亲身体验作序。樊登老师还在张展晖老师的亲自指导下三个月减肥10公斤，完成半马的跑步，感觉轻松。
这种搜索能力还是我们的律师工作系统——阿尔法赋予我的。
封一
张展晖老师从事的体育运动和教练工作，走过了几乎所有的坑。
在中学时，有位同学每天的运动量都高于老师要求的三分之一，雷打不动，自律的让人敬佩，老师也说这一定是未来的栋梁。后来这位同学回了老家在一所小学任教，过度的锻炼伤害了身体，家里付不起医疗费，提前退出了。
张展晖在工作中，为精英人士培训时发现，这些人行动力强、自律、高效、专注，工作再忙，节奏再紧张，运动从来不打折扣。而有些人却在运动之后更加乏力，精力更加不足，显示运动超量。
在柔韧性训练环节，做拉伸动作时一屋子的“噼里啪啦”关节响声，这是实际体脂率超标的表现，同时心肺功能、血脂、和血压等容易出现问题。
而他们这么自律，想要的是——“如何在高强度的工作中保持持久的续航力”。身体却表现出有可能提前出局。
我被惊出了一身冷汗。
丝山骑友
这提出了健身的本质是什么？
答案：拥有精力充沛的人生。
认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个人生赛道上跑出好的成绩。
怎么样才是正确的做法呢？
理论上要做好心态、饮食、运动、休息的理解和相互关系的理解。
心态就是目的明确，精力充沛的工作和生活，而不是马甲线；
饮食则有着严格的区别，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素及其他，在各种食物里如何分布，又如何有助于身体，人体需要的不能吃少了，人体不需要的不能吃多了，各种对比详实可查；
运动则是方式方法和强度的不同；
休息好则是解决那些运动量这么大，怎么还是没有精神头呢？
先说我们人人都会的走路，我因为每天都走，所以也关注了一些，譬如在《曾国藩的正面和侧面》里知道两饭后各3000步的方式，也在《得到》薄世宁老师的课里问过，“关于走路多少步合适？各种说法不一，薄老师什么意见？”，薄老师回答“走路每日45分钟直一个小时，出微汗为宜”。问这么多是想求证和弄明白，便于和一起走路朋友的讲个清楚。
张展晖老师则是从具体方法休息要点上给了提示：一是走路时要加大摆臂的幅度，增加身体的锻炼消耗；二是走路时要保持肚脐一直超前，有助于髋关节即盆骨周围肌肉的稳定；三是腹部始终要保持收紧状态，有助于身体稳定和增强腹部的锻炼效果；四是始终保持脚尖向前，内八字或者外八字都容易引起膝关节和踝关节的损伤；五是大步走，幅度要大；六是走路期间要保持足量的水分摄入。我看后在走路时就认真对照践行。
走路有助于心肺的训练。
再说跑步，两个误区是过度跨步和后脚跟先落地。过度跨步，容易损害膝盖，原因是产生了剪应力。
什么是剪应力？打个比方，我们用锤子砸钉子，如果钉子始终是垂直的，就不会产生剪应力。如果钉子是倾斜的，通常一锤子下去，钉子就弯了，这就是剪应力造成的。跑步时，跨步大，脚部落地点在臀部的前方甚至是膝盖的前方，弯曲的腿就像倾斜的钉子，所以会导致膝盖受伤，若脚部的落点在臀部下方，身体重心的正下方，则不会受伤。
我以前不明白这点，并觉得神秘？为什么大家不防着膝盖受伤呢？原来是这样。
并且防止膝盖受伤还要做很多具体的工作，通过录像研究自己的跑步姿势，并做出修正的方案和严格的执行。
但记住受伤的原理对我就是新的认知了。解决后脚跟落地的方案是找平底跑鞋，避免跑鞋本身前后不平导致受伤。以前认为后脚跟高的跑鞋对，也是错误的。
跑步还有重要的一点是用重力来跑步，就是身体前倾，重心前移，让身体的重心引导身体向前。
书中介绍的正确姿势
我们丝山的骑走特别多，书中还介绍了骑车的正确姿势。骑自行车时，腿部只是支撑点而不是发力点，发力靠的是身体重心的左右位移，用重力带动双腿轮流下踩踏板，自然向前移动，这种方式比传统的腿部发力更省力高效，这也是现在自行车运动员腿部比以前细的原因。不知我们骑行丝山的骑友能有适用，毕竟骑行上山不同有平地骑行，那要是变速调整呢？
睡眠的时间充足和每日固定是身体自我修复的重要环节，不可小视。我每日5：28起床，早起倒逼早睡，连续打卡。还保持中午小睡21分钟的习惯，午饭后血液流向胃里帮助消化，脑部缺氧容易入睡，条件不够时我就闭目打坐或者冥想，醒来后精力充沛，否则下午昏沉。若超过半个小时，则进入了深睡，醒来浑身难受。
身体的精力管理需要找到大师来指导，就是为了避免，不懂，却讨论的很热烈。
这同样适用于每个人的专业，我也是。房地产律师里的大师有北上广深的前三名的大师，朱树英、袁华之、王先伟，三位老师均来自建筑工程行业的一线和管理层，后来做了律师而成为房产建工专业里的大师级律师，就是因为专业的力量。所以精研他们的案件，解剖他们的书籍，找出脉络则是快速获取知识的最佳途径。
我们这么自律，我们不能提前出局。任何行业里都有大师，我们敬畏他们，就能更好的汲取力量。
当让书中内容极为丰富，建议全看再践行。
和何帆老师做了一个约定，未来三十年连续早起，到2049年刚好中国建国100周年，我们一起见证。
扫码见证未来，一码不扫何以扫天下。
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