微习惯

【标题】微习惯

【字数】761

【正文】

001 从小到大，我们放弃了多少半途而废的习惯，每次放弃，都会有深深的挫败感，看了《微习惯》这本书，才知道，不是我们意志力不行，而是策略不对

002 什么是微习惯？微习惯是将习惯细化成一个微步骤，是小的不可思议的一小步，完成它不需要太多意志力。比如说每天一个俯卧撑，每天写50个字，每天冥想一分钟…

003 微习惯因为太小不至于无法完成，因此不会因达不成而产生消极情绪，相反，它会给大脑正面积极的回报

004 大脑总是优先选择神经通路里阻力最小的那条路，微习惯不需要大脑做太多有意识的权衡和选择再下达指令，因此很容易重复，当重复这个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程

005 动力和意志力成负相关性，当意志力不强时，我们需要激发强大的动力来完成某件事情，但动力并不可靠，生活中总有那么几次，你不愿为了激发动力而激发动力，因为热情会慢慢递减，所以习惯要想让动力来维持很难持续

006 如何拓宽舒适区:把舒适区想象成一个圈，微习惯就是向圈外迈了一小步，由于步子太小，随时可以撤回舒适区，因此坚持迈出去没有太大阻力，当潜意识逐渐适应后，我们的舒适圈就被拓宽了

007 微习惯没有截止时间，可以一辈子坚持；微习惯不会感觉到被计划控制，让人有自主力

008 我们根据自己的情况，建立一个或几个微习惯，建议刚开始微习惯不要太多，在实践的过程中，如果感到抵触，就找有创意的方法让行动变得越来越小，比如，抵触做平板撑，那就先俯卧，摆好动作

009 我们要养成值得我们付出努力的好习惯，通过为什么钻头认清每个习惯的内外价值

010 微习惯，微量开始，用多余的精力超额完成，不管完成多少，不设限，只奖不罚，用日程表追踪完成进度，经常回报自己，进入一个良性循环，将微习惯融入自己的生活，让生活变得越来越积极美好