第十二拆：《刻意练习》——思捷（12/15）

《刻意练习》，220页

作者：安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）;罗伯特·普尔（Robert Pool）

【R阅读原文片段】

精心设置目标

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。

【I用自己的语言重述知识】

当我们要通过刻意练习达到某种技能水平的时候，我们可以把练习任务拆解成很多小任务。每一个小任务都是可达成、合理的，从而我们可以像玩游戏，一样一关一关的去完成任务，并且每闯过一关给自己一个小奖励。比如我们可以先估算出要练习的总天数、总数量，然后可以再细化到每周要完成多少任务，当每周按时完成任务时，给自己一份小奖励。

【A1过去的相关经验】

12月9日以来自己一直在坚持每天画一幅思维导图，但是最近几天自己没有思路后，经常拖到晚上11点才开始画，而为了赶在12点前打卡交作业，匆匆画了内容就交。最近不仅感觉作业完成比较差，并且自己坚持画的热情也逐渐消失。而昨天没有完成作业，还给自己找了一个自我安慰借口，说是要赶着写RIA的作业。

反思：刻意练习的过程的确是孤独的，而且不建议一次性同时开展2个不同内容的刻意练习，比如我最近又要练习思维导图又要练习RIA拆书法，感觉自己关注的任务目标太多容易两边的都顾不好。虽然自己有拆解目标任务到每一天，但是自己并没有设置目标达成奖励，因此在坚持练习10天后就开始出现厌倦情绪和拖延症状。

【A2（将来如何应用）】

目标：12月21-1月10日，专注于完成思维导图练习，每日按时完成一幅模仿作品+一幅自我创作，共需完成40幅。

计划：12月21-1月10日，每日完成一幅模仿作品+一幅自我创作，并按时微信打卡。每连续5天按时完成打卡，奖励自己一杯太平洋咖啡。连续完成20天打卡，奖励自己一盒20色彩笔。

【A1过去的相关经验】——修改

12月9日参加完水菱老师是思维导图培训课程后，接下来要进行30天的练习，每天练习画一幅。在前面练习的10天中，每天画一幅都能看到自己的进步，包括对思维的扩展是很有帮助的。但是在练习到第10天的时候，我突然觉得还有20天挺漫长的，自己也产生了轻微的厌倦情绪。

反思：我把画30天思维导图的大目标，拆解为每天一幅的小目标，每天只专注完成一个小目标，并且这个是可达可控的。但是自己并没有设置目标达成奖励，因此在完成每天完成目标的时候，自己没有太多的成就感，只是感觉完成作业了因此出现了轻微的厌倦情绪。

【A2（将来如何应用）】——修改

目标：12月21-1月10日共需完成40幅思维导图刻意练习（大目标），坚持每日按时完成一幅模仿作品+一幅自我创作（小目标），并且设置目标奖励，让自己找到练习成就感（目标奖励）。

计划：

1、12月21-1月10日，每日完成一幅模仿作品+一幅自我创作，并按时微信打卡。

2、每连续5天按时完成微信打卡+把作品发朋友圈，奖励自己一杯太平洋咖啡。

3、连续完成20天打卡，奖励自己一盒20色彩笔。