拆页四 《刻意练习》，220页，精心设置目标，拆书家：思捷
【R阅读原文片段】
精心设置目标
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。
【I用自己的语言重述知识】
当我们要通过刻意练习达到某种技能水平的时候，我们可以把练习任务拆解成很多小任务。每一个小任务都是可达成、合理的，从而我们可以像玩游戏，一样一关一关的去完成任务，并且每闯过一关给自己一个小奖励。比如我们可以先估算出要练习的总天数、总数量，然后可以再细化到每周要完成多少任务，当每周按时完成任务时，给自己一份小奖励。
【A1：关联经验】
我们都知道坚持跑步对身体的好处，可是每次要去跑步的时候都动力不足，比如上个星期五本打算下班后去跑步的，可是最后还是跟朋友去看了电影，当时总感觉跑步可以改天再去跑，并非没那么重要。
（反思）我发现如果没有把跑步这个目标量化，分成一个一个小的可控的目标，我们是很难去坚持的。
【A2：规划应用】
我朋友之前有推荐我用一个运动软件叫Keep，他说跑步的时候可以记录跑步的公里数，我觉得这个是量化跑步的好办法。我计划给自己制定了一个总目标，每年跑480公里，那每个月就是跑40公里，细分下来每个星期跑10公里，每个星期至少跑步两次，每次5公里，如果每个星期能完成10公里，我就给自己奖励看一场电影放松一下，我打算下个星期一就开始执行这个计划。这样将总目标量化成一个个可达成的、合理的小目标，我的动力就很充足了，这样每完成一个小目标，就会产生一种成就感，有助于增强跑步的动机，让跑步能持续坚持下去。
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