如果你的焦虑和恐惧非常严重的话，要学会正视恐惧，别怕它。怎么正视呢？正视恐惧所用的方法，这个方法叫作暴露疗法。
为什么暴露疗法很重要？你知道恐惧是怎么来的吗？恐惧是敏感化造成的。
比如说有一只老鼠跑过来了，如果你不那么敏感，你会觉得小老鼠好可爱、好玩。但如果你特别敏感，你会哇地叫起来，然后一下跳到沙发上不敢动。因为你对那个老鼠特别敏感。同样的道理，蜘蛛、广场上的人群、电梯、海边都一样，当你对一个事过度敏感的时候，你的恐惧心理就会出现。
所以暴露疗法能够让我们减少敏感化，它分两类：一类叫作应对暴露，一类叫完全暴露。这两个在程度上是不同的，应对暴露可以做到简单应对，而完全暴露可以做到完全控制。
什么意思呢？举个例子，比如说你怕坐飞机，如果你怕坐飞机，怕到要命。你可以把怕坐飞机分成十级，最高一级是从中国直接飞到美国去或者飞到阿根廷，这是地球上飞得最远的地方，这是最后一级。然后再往前倒，你会发现我去趟机场，这可以吧，去趟机场这是第一级。
先在机场里边听听机场广播，谁要登机，感受一下机场的氛围。接下来，你可以办个登机牌，你去办个登机牌，但是不上飞机，到登机口晃一圈又回来了。买一张短途机票浪费不了多少钱，晃一圈，就这样很多人都出汗了。因为他真的是害怕坐飞机。
另外，还包括你可以尝试着带一个朋友一块儿跟着你上飞机做一个短途的飞行。然后你可以尝试着自己去做一次飞行，你可以尝试做一次跨国飞行，你可以尝试去一个没有去过的地方，一直到你可以一下子飞20多个小时。
这就是一级一级地逐级地暴露，这个暴露的过程，就是让你慢慢地去掉对飞行敏感的这件事的一个过程。
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