1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读了非暴力沟通的第14章，最后一章，讲用非暴力沟通表达感激与赞赏。
1、你愈懂得感谢，就愈不会为仇恨、压抑与绝望所苦。感恩是灵丹妙药，能消融小我占有和掌控的硬壳，让你成为一个胸怀坦荡的人。感恩之心是真正的灵性炼金术，让我们成为宽厚仁慈的灵魂。——桑姆.基恩
2、所有评判，无论是正向的还是负向的，都是疏离生命的沟通。
3、一旦人们发现隐藏在赞赏背后的意图是为了从他们身上索取回报，人们便不会再看到赞赏的美好所在。
4、当我们用非暴力沟通来表达赞赏和感激时，纯粹是为了庆祝生命，不为获取任何回报。我们唯一的意图就是去庆祝他人的作为如何使我们的生命变得更加丰盛。
5、表达感激的三个要素：
他人做了什么增进了我们的福祉。
我们有哪些需要因此得到了满足。
因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。
6、对许多人来说，得体地接收别人的赞赏和感激并非易事。我们会担心自己是否值得他人的感激；也会担心感激背后的期待，特别当我们的老师或上司用感激作为激励我们的手段时；我们还会因不想辜负感激而感动焦虑。
7、非暴力沟通鼓励我们带着同理心来接收感激，就像我们同理他人那样。我们聆听自己做了什么增进了他人的福祉，由此满足了他人什么样的需要以及引发的感受。因为能为彼此的生命做出贡献，我们从心底为之喜悦。
8、当我们容许自己的光芒闪耀，也就默许了他人一同绽放。
当我们挣脱了自己的恐惧，我们的存在也会让他人得到解放。
9、尽管我们在接收赞赏和感激时会感到不自在，但大多数人依然渴望得到真诚的肯定与欣赏。
10、我们经常以为别人知道我有多少感激他们，后来却发现事实并非如此。而即使人们听见感激的话时会感动尴尬，却依然希望从别人那里听到对自己的感激。
11、一件值得做的事情，即使我们做得不怎么样也值得去做。
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