今天学习的是萨提亚家庭治疗模式第五章第二部分，详细体会改变的具体过程。，从痛苦、不平衡、需要改变的第一阶段现状，到外部因素介入的第二阶段，这时候对改变的需要被清晰表达，第三阶段混乱从功能不良向功能良好的方向运动，从熟悉到未知，恐惧、焦虑，第四阶段新的选择和整合，新的安全感，新的舒适感，新的希望，新的能量都会产生，第五阶段实践，要不停强化新状态，可以将事情记录下来，在随处可见的地方粘贴提示留言，护身符、断言、冥想和锚定练习都可以用来减少过去的模式带给自己的诱惑。第六阶段是新的状态 平等，和谐，完善，平衡，新的自我形象和新的希望开始浮现，整个系统变得平衡而舒适。
让房间变暖和。看待阻抗，一个很有意思的比喻。将它比作在一个寒冷的房间中钻岀被窝。比起离开被窝，我们或许可以从让房间变暖和开始。一旦我们感受到温暖、安全和可信，我们就会离开被窝-----我们的保护——并且放松。房间暖和了，坚冰会融化，所有我们想要的改变都可能发生。
接纳便不恐惧。要改变任何习惯——吸烟、暴食、不锻炼等等——我们首先需要像 接受一个朋友一样接受我们的习惯。就像萨提亚在一段演讲中所说的，接 受那些你已经不再需要的事物，为它曾为你做的一切心怀感恩，然后放 它自由。通过某种“奇怪的”方式，许多习惯都曾为我们抵挡住了某些东 西。有了这种想法，我们就可以接纳它们，并通过这种接纳降低我们的 恐惧。
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