如何快速养成一个好习惯？

一、习惯决定命运

俗话说：习惯是一个人的资本。

一个好习惯或坏习惯，无论大小，都将持续不断地影响着我们的一生。

有这样一则故事，很具启发性：在印度和泰国，驯象人在大象还小的时候，就用一条铁链将它绑在柱子上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱束缚，小象渐渐地习惯了不做挣扎。直到长成大象，终于可以轻而易举挣脱链子时，它们居然选择再也不做任何努力，至死听命于人。

这则令人惋惜息的故事，告诉我们什么呢？

没错。如果说故事中的小象是被铁链绑住的，那么大象则是被习惯绑住的。

世界著名心理学家威廉�詹姆士说：

播下一个行动，收获一种习惯；

播下一种习惯，收获一种性格；

播下一种性格，收获一种命运。

可见，习惯决定命运。如果说，坏习惯是我们一辈子都偿还不了的债务，那么好习惯则是我们一辈子都用不完的利息。

好习惯养成，对于普通人来说是通往成功与幸福的大门，对于商界大亨和名人来讲，是持续卓越的源泉。那么接下来，让我们一起来看看那些众所周知的名人，都拥有哪些良好习惯吧！

特斯拉创始人埃隆�马斯克（Elon Mousk）有每周工作80〜100小时的习惯；乔布斯有每天四五点钟起床的习惯；苹果CEO库克有每天第一个到办公室、最后一个离开的习惯；凯洛格创始人王玥有每天早上手机关机1小时处理最要事宜的习惯；饰演电视剧《欢乐颂》安迪的高颜值女神刘涛，有日跑3公里的习惯。

这样令人激动人心的事不胜枚举。究竟是因为优秀卓越促成了他们坚定的毅力，还是这些好习惯成就了他们的人生呢？我相信，答案不言自明。

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二．快速养成一个好习惯

你一定有过培养自身良好习惯的冲动和想法，也许它是“早睡早起”，也许是“健身锻炼”，也许是“放下手机”，也许是“阅读”等等。不管它是什么，最终结果如何呢？

自2016年初开始，我逐步养成了慢跑习惯，一直延续到今天。身边的朋友时常惊叹地问我：“你是怎么坚持下来的？”“为什么我总是半途而废？”“我怎么才能像你一样坚持呢？”

今天，小青就从习惯养成的前期准备、执行过程，以及阶段目标达成后三个阶段和大家聊聊，如何快速养成一个好习惯。

1．前期准备阶段

若想快速养成一个好习惯，前期准备工作必不可少。回顾我的跑步经历，以下三项准备工作功不可没，它们分别是：确立目标、赋予意义、创造仪式感。

法国著名思想家蒙田说：“灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己。”

这句话同样适用于好习惯的养成，因为目标缺失，你会很快失去方向和动力。

那么如何确立目标呢？方法很简单。我们可以应用管理学中的SMART原则来确定目标，即具体的（specific）、可衡量的（measurable）、可实现的（attainable）、合理的（realistic）、有时间限制的（time-targeted）。

比如我的目标就是养成跑步习惯，每周跑步不少于30公里。这个目标就严格遵照了SMART原则，首先它是足够具体的，其次从时间和公里数来看是可以进行衡量且有时间限制的，最后这个目标完全结合了我个人的体能和耐力情况，所以说它是可以实现的。

你不妨也借助SMART原则来确定一下自己目标。

前期准备的第二项工作就是：赋予习惯重大意义。

李笑来老师说：“无论做什么事情，在开始之前，都要想尽办法为这件事情赋予极其重大的意义。“

十几年前，李笑来老师为了进新东方教书，要考TOEFL和GRE。这需要他背诵近2000个单词，令他头痛不已，甚至觉得“这哪是人干的事儿啊！“接下来他是怎么做呢？他用一下午的时间思考：能否给背单词这件事赋予一个重大的意义呢？很快他就想到，据说在新东方教书年薪百万，照这样计算，每背会一个单词就是50块钱，太爽了。你能想象他是带着怎样的心情成功通过考试并加入新东方的么？

还记得上学那阵，体育老师时常胁迫同学们在操场上兜圈，很多人大概就是在那时“跑伤“的。“谈跑色变”的我，后来是怎么爱上跑步的呢？

有天妹妹发给我两篇知乎文章。

第一篇文章的分享人，是一位离异三年的大姐。她在文中叙述自己在离婚后陷入了怎样的困境和低迷，不到半年就苍老了许多。机缘巧合，她慢慢开始养成跑步习惯。一年后，她整个人居然奇迹般地脱胎换骨，无论是从精神还是身材都发生了巨变，最让人兴奋的是，居然有一个小他五岁的男生在穷追不舍地追求她。这让我十分兴奋和感动。

第二篇文章的分享人，是一位两岁男孩的妈妈。她把自己减肥前后的传奇照片爆了出来，让人大跌眼镜。我很难想象眼前的妙龄女神，过去居然和大妈、村姑别无二致。

这两篇文章震惊了我，自此，我将两位作者视为自己的榜样。

于是，我又通过各种渠道了解了跑步究竟能带给我什么？

我了解到的是，跑步能够起到如下作用：无论是从减肥健身、排湿美容，缓解颈椎病，还是提高记忆力，抑或是能够分沁出带来愉悦感受的内啡肽等功效来看，无不切中了我的要害，深深地打动了我。

所以，在我挥汗如雨地迈出每一步时，我都会告诉自己：我离完美身材更近了一步，我又年轻了一些，我的记忆力又提高了一点，我的颈肩腰更舒适了一些，我的明天将会精力充沛，我开始感受到愉悦。你能想象，我是怎样在操场上，嗨嗨皮皮完成一个又一个目标的么？这是无论多么昂贵的保健品和护肤品都无法达成的功效啊。

为准备做的事情赋予重大意义，只有“爱上”，没有“坚持”。

“创造仪式感”是前期准备的最后一项工作。

仪式感可以为习惯养成创造行动氛围。

在开始跑步的几个月，我常常穿套休闲服就出门了。后来发现操场上那些跑得很好的人，都配备了专业装备，比如速干套装、防震跑鞋，以及手机袋等等。后来，我特别去迪卡侬为自己配齐了两套装备。自此，我更加激情满满地出门，更有动力坚持跑步这个习惯了，因为我好像离专业跑者不远了。

所以，如果你已经下定决心要养成一个好习惯，那么不妨在行动的前期，通过smart原则制定一个切实可行的目标，然后为这个目标赋予一个重大的意义，最后再为其创造一些令人激动人心的仪式感，相信，你离坚持就不远了！

2．计划执行阶段

无论你计划养成的习惯是什么，在执行过程中，最好遵循以下三个原则，它们分别是：固定时间、循序渐进、监督机制。

克里斯坦森说：“100%的坚持要比98%的坚持更容易实现。”

所以，如果你无法固定时间，那么恐怕总会因为这样那样的干扰而中断练习，这将会让实现目标难上加难。如此，我们最好将习惯练习，安排在每天的同一时段。比如，我会将跑步安排在晚上七点半至八点半的一个小时内。这样形成习惯后，我会自动在每天晚上七点放下所有的事情，奔向操场。如此，雷打不动。

如果你的目标比较远大，最好恪守循序渐进的原则。比如2017年开春，虽然当时我已经积累了半年的跑步经历，但考虑到雾霾严重期休息了一段时间，我还是选择每天从3公里开始跑，然后逐步增加到每天4公里、5公里直到现在的6〜7公里。

为什么要这样做？首先，从我当时的体力和耐力来看，这个计划是非常适宜的。其次，站在心理学的角度，如果每次跑量都未达到我体能的上限，也就是每次欠一点点，留下一种意犹未尽的感觉，那么，这将会给我第二天的执行增加更多的动力和吸引力。

很多伙伴在习惯养成初期就半途而废，往往与没能控制好量，追求短期高效造成的。比如，一次性跑完10公里，一口气阅读到凌晨，这很可能会逼出“内伤”，于是第二天就再也不想继续了。

计划执行阶段的最后一个原则，是建立“监督机制”。监督机制可以是：把计划进行公示，比如告诉你的家人和朋友；也可以加入相应的圈子，每天按时打卡；也可以在身边寻找一个榜样，由榜样监督你的执行情况等等。找到适合自己的监督机制，将自己的计划公布于众，让自己无路可退！

总结一下：在固定的时间来执行计划，在计划执行过程中不要好高骛远，结合自身情况循序渐进，最后是建立一套监督机制，公示自己的计划，促进目标达成。好了，以上就是计划执行过程中需要遵守的三个基本原则。

3．阶段目标达成后

当阶段性目标达成后，你可以做三件事情：激励、总结和领导。

当阶段目标完成得不错时，你可以对自己进行各式各样的激励，比如送自己心怡已久的包包，或来一次说走就走的旅行，都是不错的选择。当你手捧期盼多时的礼物时，心情就变得不一样了，因为这是你努力的结晶，它不仅见证了你的毅力，还为你下一个习惯的养成增添充足的信心和满满的动力。当然，顺便也改变了你的消费观，不是么？

自我激励完成后，就要进入到总结阶段了。你可以像我一样，写一篇自己的心得笔记，分析总结哪些行为帮到了你，哪些事情影响了你。然后将这些经验运用到培养下一个习惯的实践中。

最后，如果你有充足的时间和精力，不妨试着带动身边更多的人一起加入好习惯养成的行列，我们可以将其称之为“领导”。当你积极影响他人，成为他人的榜样和领导者时，就更没有理由不去坚持了。你不仅帮助了别人，而且还很好地培养了自己的领导力，从而实现“共赢”。

做个总结：阶段目标达成后，我们要做的三件事：首先进行自我激励，然后进行经验反思和总结，最后，你可以试着带动更多的人加入到自己的行列。

好了，以上就是小青在习惯的执行前、执行中以及阶段性目标达后三个阶段分享的个人经验。这些经验并非一成不变，只要你能找到适合自己的、能够促进目标达成的方式方法，就是最好的。

三．成为生命的主人

如果我们练肌肉都要足够的时间和强度，那么养成一个好习惯同样需要时间和训练的次数，功到自然成。

海蓝博士说：“践行者一定会是主人，空想者定会终身为奴。”

最后，希望我们每个人都成为自己生命的主人，遇见最好的自己。

感谢阅读，期待再相会。