学习笔记
1.对微习惯的定义
微习惯这个词语在前两年就听说过，但就不知道是什么，通过今天早上对书本的学习，我明白了微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。比如史蒂芬作者从每天开始一个俯卧撑，每天阅读2页书，坚持一年下来就会获得一个好的习惯和人生改变。
所以光有梦想和决心是不够的，如果没有什么结果产出，再大的决心都毫无价值，只有每天哪怕一点点行动，也比好不作为强无数倍。并且相比一天做很多事情，每天做一点儿事的影响力会更大，这就是微习惯的魅力所在。
2.如何形成自己的微习惯
在书中，作者首先从我们做事情常会遇到的阻力分析着手，让我们知道了很多人没有行动的原因是光想象、不行动、借口太多，还有就是开始之后无法继续坚持。针对以上问题我们人类大脑常规的对策就是给自己设置奖励和硬撑来对付上面的问题，可是这两种策略都有它的问题所在，一个是一旦奖励的动力源消失，那么就无法继续，其次就是意志力会随着硬撑的时间推移慢慢消耗掉，那该如何正确的培养我们的微习惯呢？
正确培养微习惯总共5个步骤，具体如下：
01.设定自己微目标，最好不能超过4个：我的微目标是每天10个俯卧撑（之前是100个）、每天坚持早睡早起、每天用一分钟来写晨间日记、每天学习1个汉字的发音（练习普通话）。
早起打卡
02.给每个目标赋予重大意义：不断的问自己我为什么要做这件事，可以给我带来什么好处，只有赋予意义之后才能做到爱非坚持，我给每天做10个俯卧撑赋予的意义是拥有健康的身体和完美的身材。每天坚持早睡早起赋予的意义是第一可以让我更健康、更高效，其次就是成功人士都这么做的。每天用一分钟来写晨间日记可以让我对一天的时间有计划，让我的年度目标更容易实现。每天学习一个汉字发音，可以让我的普通话更标准，从而实现我讲师的梦想。
03.给每个微习惯目标固定时间：比如我早上起来的第一件事就是打卡，然后就是写晨间日记，这样做就是让习惯固化到我们每一天的生活中。
04.任务完成给奖励并记录：当我们完成一个小小的习惯养成的时候，要给予奖励和肯定，一种是自己给自己物质上奖励，其次就是通过记录来满足成就感的奖励。
05.微量开始，超额完成：当我们开始微量目标开始之后，就要培养自己超额完成的状态，不能一天只做一个俯卧撑就可以真正减肥，做一个俯卧撑只是让自己更好的开始，绕过自己内心的不舒服。
网友评论