补作业

日更打卡，才发现，简书里有日更活动，要报名，就赶紧按下报名键，收到提示，你今天的日更还没完成，因为早上发的文章是在报名之前，不能算。

仔细看了日更规则，每天不少于100个字，虽然才是中午，还是先做比较好，免得一直惦记耗费能量。

开始动笔写，不知道还要写什么，那就写今天的午餐吧。今天的午餐是凌晨三点醒来预定的外卖。

第一次，早上三点醒来，感觉肚子特别饿，特别想吃东西，于是就给一家餐馆经理发微信，告诉她我要预定的餐品。

这就是心理作用，一发完微信，确定午饭的着落，肚子就不饿了，然后继续安稳补觉。

补觉中，还做了一个梦，和大学闺蜜们约好今年聚会的时间，我们8个就在一家餐馆大吃大喝起来，看来潜意识还是饿的，所以梦见吃了。

健忘症

人是很容易健忘的。妈妈总说，她最近记性越来越差，老忘事，几分钟前想好要做的事，一会就想不起来要做什么了。我也是，刚刚才发现。

吃午饭的时候，突然问阿姨，我早上吃了蔬菜了吗？阿姨说有呀。可我就是想不起来早上吃了什么蔬菜了，直到阿姨把上午那个蔬菜的品种给我看了一下，我才记起来。

这就是为什么要形成习惯的意义所在。一些重要的事情，必须要养成每天都要做的习惯，形成身体记忆，就不会忘了去做。

亚里士多德说：我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。

重复做一件小事

刚刚听了一个小伙伴分享了15分钟关于微习惯的话题，很是受益，决定把它整理下来，和大家分享。

什么是微习惯？也就是说，你重复做一件小事，不会让你有压力的一件小事，这样的行为可以帮助你坚持一直做下去。

每个人都有渴望急切改变自己的一瞬间，但我们知道，有些改变不是一下子就可以实现的，所以，想要改变，可以试着从培养微习惯开始。

微习惯是一个怎样的习惯呢？它真的是一个非常小的习惯。比如说，大家一直说要养成每天锻炼的习惯，但却很难坚持，对吗？那么就先培养微习惯，每天只要做一个俯卧撑就可以了，这个你总能做到吧。

或者，很多人抱怨，知道阅读很重要，却无法养成阅读的习惯，就是很难拿起书本来。那么这里有一个建议给到你，每天要求自己就看一页书，甚至，如果你连一页书都做不到，那么就从每天翻开书本的习惯开始。

也就是说，微习惯的原理是，这个习惯不能太难，难到你一开始就无法坚持，以至于对自己失去信心，然后就很容易放弃掉。

这是第一要点，这个微习惯设定不要太难，越简单越好，循序渐进，效果慢慢呈现。

我突然想起我每天要求自己养成弹钢琴的习惯。前阵子坚持了几周，最近不知道怎么回事就又停了一周多，我分析一下原因，大概是每次要求自己弹的时间太久了，内心有畏难情绪，所以干脆破罐子破摔，不干了。

找到原因后，我决定每天从练习最短时间开始，想弹多久就多久，不要求质量，先弹再说。

找到做这件事的意义所在

第二个要点，要找到培养微习惯的内在价值。也就是说，要说服自己，必须做这件事，必须养成这个习惯，因为它太重要了。

比如说早睡早起，这个习惯是我潜意识里根深蒂固的想法，很多年以前，我内心深刻的意识到，每次晚上迟睡，只要超过12点，第二天我感觉自己的脑袋瓜几乎都要炸了，身体非常难受，一整天提不起精神来，啥事都干不了。如果持续三天晚睡，我必然生病。这是我身体的本能反应机制。

所以，每天一到晚上天黑，本能自动提示我，要尽量早睡觉，不要安排做任何影响睡眠的事，不要太兴奋，不要找人聊天，更不要聊微信，玩手机，等等等。

于是，从去年下半年开始，我感觉有了明显成效，而且甚至非常夸张，晚上一到8点过后，如果我还没回家，我的身体会有自动的焦虑反应，很着急，最好马上就回家。早上也是本能的，很早就醒来了。从不用闹钟，也不用记录啥的，关键就是我的内心，深深了解它对我的重要性。

如果大家想要培养一个习惯，尽量去找到这件事非做不可的理由，说服自己，找到行为背后的意义，就有坚持的动力了。

持续记录它

第三个要点，要记录和跟踪微习惯的完成情况。这有点像复盘或反思。做个计划表，每天完成，每天在表格上打钩。

看着你的勾数越来越多，你会越来越有成就感。我的习惯是分享，我先告诉大家，经常拿个大喇叭，跟我的好友们，甚至是朋友圈，广而告之：请大家看过来，请大家注意了，我准备日更了，不相信我能坚持下去的，请实时监督我。

就这样约束自己，让自己坚持，如果坚持下去，就会特别有成就感。村上春树，坚持每天早上4点早起，参加马拉松和铁人三项比赛，取得不错的成就，这就是微习惯的养成。

我认真复盘了一下我培养的微习惯，大致有这么几个：

1、每天练习瑜伽，至少一小时

2、每天静心冥想，至少半小时

3、每天弹钢琴，（之前中断了一周，现在补上去，加一个条件，不要求时间长度）

4、每天自由写作，随便写，基本一写都停不下来，时间不限

5、每天阅读，基本已经形成本能

6、每天日更（这是这几天新增加的，相信可以完成）

7、每天给妈妈打电话（设定闹钟，没问题）

8、早睡早起（晚上9点左右睡觉，早上5点左右起床）

9、一周打两次左右羽毛球，画几幅画，看几部电影，出门逛几次，或玩平衡车

以上是我目前每天培养的习惯，我对自己的生活还是挺满意的，每天抬头看看窗外的太阳，聆听树上小鸟的叫声，看着树叶随着风起摇曳摆动，内心充满无限的幸福感。

每天经常不由自主的跟自己说，好感恩生命留给我的美好，我是如此热爱我的生活，我热爱我的每一天每一分每一秒。

最后分享一句话：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。--安东尼.罗兵