诺妈拆书·《非暴力沟通》

r我认为《非暴力沟通》是一本每个人都要看的一本书，同时，这本书对于妈妈们而言，更是必备中的必备！

诺妈拆书·《非暴力沟通》

在这个地球上，妈妈作为“全能型”人物的出现，每天我们都会面临“暴力沟通”，比如来自夫妻、工作、长辈、孩子的。当争吵到一定程度，有时候会酿成各种家庭悲剧，打那都只是轻微的，离婚的、闹掰的，孩子离家出走、甚至自杀….

妈妈们，太需要学会非暴力沟通，为了自己也为了家庭的和谐。如果你想要家庭和谐，那么请你看完这篇拆书。

诺妈拆书·《非暴力沟通》

目录

1、这是一本书能解决什么问题？
2、作者是谁？
3、书的内容是什么？

1,这是这本书能解决什么问题？

我很喜欢书中一句话，我们根本没法给别人我们没有的东西。

是的，如果你不学会非暴力沟通，那么别人也学不会。我们每个人都有必要来学习非暴力沟通方式，使用这种爱的语言，来帮助我们表达自己的感受，认真倾听对方的请求。

这，并不是天方夜谭。

前段时间，一个妈妈带着两个孩子愤恨地离世，我们不经惋惜，如果她学会非暴力沟通，至少她不会那么痛苦，至少她懂得表达自己的想法和感受。

我经历过她之前的困扰--跟公婆、老公，但我努力地走出来，并且现在我们达到一种和谐的状态。我们一家人都会用非暴力沟通的方式来表达自己，甚至2岁半的诺宝会问我，“妈妈，你现在是什么心情？”

不代表我们会非暴力，就不会吵架了。而是我们更会表达自己和看见对方了。这就是非暴力的价值！

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2，作者是谁？

这本书被联合国誉为全球非暴力沟通解决冲突的最佳实践之一，作者是马歇尔•B•卢森堡博士，是国际性缔造和平组织非暴力沟通中心（CNVC）的创始人和教育服务主管。

2006年，他荣获地球村基金会颁发的和平之桥奖。他发展出的非暴力沟通模式，不仅教会人们如何使用使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。

3,书的内容是什么？

今天你暴力沟通了吗？

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作为一个遵纪守法的人，也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系！

不过如果稍微留意一下生活中的谈话方式，并且体会谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人。

比如：
1,你这个妈是怎么当的？
2,你总是不顾虑别人的感受!
3,你总是上纲上线!
4,你都不关心我，不爱我!
5,为什么你不会从我的角度想想？
6,孩子这么养不行啊！
7,你就该听我的话，别瞎折腾！

以上这些话，都有别人对我说过，而我也说出口过的。

言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。

这些无心或有意的语言暴力让我和我的丈夫、公婆有一段时间关系变成冷漠、敌视。

我为什么那么喜欢非暴力沟通？因为在长达一年半的运用这本书的技巧，包括付费学习，我对它只有更爱。

因为它帮助我学会了表达爱和不满，也因为它我和我家人之间的心彼此打开，爱能够流动起来。

非暴力沟通的工具很简单：
1）说出观察
2）表达感受
3）表达需求
4）提出请求

非暴力案例举例：

当我们发现老公在家陪娃时间不多，我们如果用非暴力沟通的四要素是这样表达的，

“老公，我注意到一周7天，你在家陪孩子的时间只有两个晚上，而且一个小时不到（说出你的观察），我有些不开心（表达感受），因为我希望孩子能有爸爸的陪伴和教导（说出需要），所以我能不能跟你商量，以后一周有3个晚上的时间陪娃，平均时间超过1个小时，你觉得如何？（提出请求）”

以上的表达看似很简单，对吗？可是为什么很多人运用起来会出现不理想的沟通状态呢？原来每一个步骤都有困难点的哦！！

我们来看看吧~

1）说出观察

观察是客观描述事实。记住，不带评论的观察是人类智力的最高形式。

这是我们要修炼的第一个难关，因为它特别容易混淆，很多人会把评论当做观察，以至于其实我们说出来的第一句话，可能一下子就引起与他人情绪的对抗。

想一个问题，认为一个人懒惰，还是他的行为被称为“懒惰”？

当你说他懒惰的时候，实际上在给他贴标签，容易让自己陷入对他人的偏见，也容易让他人对我们产生逆反心理。

实际上，你观察到的是，他周一到周五，这五天时间里有3天迟到了，这样给你留下的印象让你不舒服。你只需要表述你观察到的事实就行了。包括认为爸爸没有陪孩子的妈妈，如果我们表达的是“你就是没有陪孩子，你不关心孩子”，这句话是不会引起老公反思的，恰恰会引起老公反感。因为他被评价了，被否定了，没有人喜欢被这样对待的，包括我们自己。

2）感受：

每当我们和他人交谈听到不好的消息时，很容易自然的产生不同的情绪，听到开心的事心情愉悦，听到难过的事心情低落，听到对自己不利的事心情暴躁。

我们会有情绪的反应，但不会自如地表达自己的情绪。这是为什么呢？在《全脑教养法》里面强调，右脑代表感受，左脑代表逻辑和语言，只要当我们被教会用语言表达感受，才能够进一步整合左右脑。那么我们想想我们自己，从小到大有没有被教会表达和看见自己真实的感受呢？

是的，你会恍然大悟，很多人都没有学会过表达感受，包括我们的家人。所以我们在交流的过程中，通过都直接省略了表达感受这一个环节。我们会做的是什么呢？

我们很会表达自己的想法，而想法不代表感受。当我们的感受得不到充分表达，也不知道该如何表达自己的时候，才会出现各种情绪上的对抗，互相的不理解。比如：我觉得你总是迟到，这样很不好。请注意，“我觉得”一出来，这就是表达想法，但你并没有针对他迟到的行为表达过你的感受。你的感受是生气还是沮丧呢？

如果我换成，“爸爸，今天你迟到了，我很难过，因为我期待跟你一起过节日。”这样老公是不是会更懂得你的感受呢？

还有一个注意点，你只看到了你的第一层情绪——生气，但是你却不知道你真实的情绪。人的大脑第一反应是生气，但实际上真实的情绪有可能是懊恼、失望、后悔、伤心

怎么能改掉自己的这些“看法”呢？---建立自己的感受词汇，正面管教的——情绪脸谱图片，非常不错用

诺妈拆书·《非暴力沟通》

也可以结合绘本《我的情绪小怪兽》、《杰瑞的冷静太空》、《生气汤》等，教会你和你的孩子识别情绪，让真正的感受浮出水面。

所以这也是为什么，当我学习完了以后，我很清楚学会识别自己的情绪是多么的重要。现在，你们知道要孩子学会情绪管理，你们知道该怎么做了吗？——先做好自己的情绪管理，别让自己的情绪小怪兽随意跑出来哦！

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3）需要　

感受根源于我们自身的需要，听到不中听的话时，我们可以有四种选择：1）责备自己；2）指责他人；3）体会自己的感受和需要；4）体会他人的感受和需要。

我们很多人都还不是自己的主人，因为很多人连自己需要什么都不知道。

举个例子，很多人希望有套房子，实际上我们的需要究竟是什么呢？房子对诺妈而言，是一种自由自在的象征，是一种安全感的象征。因为我从小到大生活的环境是，房子是爸爸妈妈的，我们孩子没有权利邀请自己的朋友来我们家，在我们家吃饭，只要有爸爸在旁边，总是不自在的。很经常因为我们的吃饭习惯不符合爸爸的期待，他会勒令我们不准吃饭。小时候，妈妈在我和弟弟闹矛盾的时候，经常会说，“这以后都是你弟弟的房子，你不可以得罪他，他可以随时随地赶你出去”。长大以后，我们一吵架她会说，“这是我的房子，我想怎么样都可以，叫你滚，你就得滚。”

所以我很想要自己的房子，但是其实我内心的需求是，我需要稳定感，我需要的是被接纳，还有自由的选择权，也就是我可以自己做主我的房子。所以当我和公公发生争执的时候，他本能地说出那句：“这是我的房子，你给我滚出去！”这句话触发的是我原生家庭问题的情绪按钮。我的情绪爆炸到失控的状态，当时我老公不能理解这句话对我的伤害，他认为这只是我公公情绪失控的不当言论。

后来当我学习完了以后才发现，因为这句话触发了我的原生情绪，当我深层次的需求没有被满足，我就像一个得不到糖果的小孩一样——情绪失控。

想要了解自己的需要，这是一个很漫长的修炼过程，也是一个觉察的过程。我是通过学习大量心理学课程，才慢慢打开自己的内心。

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4）提出请求

具体地提出你的请求，越清楚可操作，越有可能得到回应。请注意是请求而不是要求。如果我们表达的意思是对方必须答应我们，这就是命令了。

命令是会让人不舒服的，最终听命令的那个人也会反弹的。有许多妈妈跟我反应，我希望我老公多陪我的孩子念绘本，爸爸总是嘴巴上答应，实际上不做，拉着孩子去看电视，妈妈内心一万点伤害。其实，这里面就有一个隐藏的命令在里面，我们就要爸爸给孩子念书。

然而，有的爸爸未必喜欢给孩子念书，而我们的目的究竟是什么呢？其实我们需要的是爸爸和孩子多陪伴，对吗？

同时爸爸和孩子独处，我们自己也有时间做自己的事情，对吗？

那么亲子阅读就未必是唯一的方式。也可以是一起做手工，也可以是一起游泳，也可以一起运动。所以我们可以怎么提出请求呢？

“爸爸，我希望你能有更多的时间陪孩子互动，这样我也能有自己的时间给自己放假，咱们商量下，一周你和孩子单独相处的时间，是三次还是四次？同时，因为我很重视孩子的视力发育，我担心电视看多了，对孩子眼睛不好，我希望活动尽量不看电视，你觉得呢？”

不以干涉爸爸和孩子活动的时光为前提，妈妈们自动退出干涉范围，提出自己的需求，讲出自己的请求。

这点是诺爸一直在提醒我的，他有提到，亲子阅读并不是他喜欢的唯一方式，他更喜欢一些手工或者户外运动。后来我自己扭转了观念，现在只要陪诺玩，我不干涉他的育儿方式。只要不看电视就行。

诺妈拆书·《非暴力沟通》

我很喜欢非暴力沟通，它帮助了我缓解了我和我公公，我婆婆，我老公之间的矛盾，让我的家庭和谐了一大半，之前差点要离婚。

它让我不再条件反射地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言，既清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。在使用爱的语言的同时，我们也提高了自己爱的能力。

希望各位有机会都捧起这本书，里面的案例很棒，方法也很棒，我特地把这本书放在海精灵·跃读营第一期，就是因为我知道这本书特别的重要

我会把自己的亲身案例放在海精灵·跃读营里，带着大家一起照见自己的内心。

如果你愿意的话，跟我一起拆书，一起打破沟通的瓶颈，一起实现妈妈的跃迁

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