这件人生大事，每个人都离不开，你要非得说是件小事，那倒也没错。（前方高能，非战斗人员请做好准备）

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十元妹子镇楼

这件事就是“吃喝拉撒睡”的“拉”……主要解决“便秘”及相关问题，上完厕所感觉身体被掏空？各种不舒服，皮肤差？

三大法宝不管用了吧

蜂蜜、香蕉、酸奶怎么就没效果呢，莫非宝宝基因突变（｡ò ∀ ó｡）

别急，您的好友半鸦儿已上线

一、蜂蜜水：

对于大部分人来说，蜂蜜水除了口感较好以外，好像通便效果并非如传说中的那么神奇。

为什么有的人喝了之后会有所谓的“通便”效果呢？和个人基因有关——果糖不耐受。蜂蜜里含有大量的果糖，每个人吸收果糖的能力不同，果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积增加，搞不好还会拉肚子。

相靠蜂蜜水通便，前提是你得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜（每天几十克蜂蜜喝下去，长肉倒挺有效果吧，对口腔疾病“大有帮助”）。

很简单，每天保证充足的水分补充，正常情况下8杯水，缺水的时候适当增加。关于早起一杯水需要强调一点：早上刷完牙之后再喝温开水或凉白开（凉的效果可能会更好），经过一晚上的睡眠，口腔内滋生大量细菌，不宜未刷牙直接饮水。另外，在早上7点之前喝，效果更好。

二、香蕉：

其实论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他水果更突出，甚至比不上梨和火龙果。可适当多吃一些水果通便，但没必要非得只吃香蕉（没熟透的香蕉鞣酸含量高，反而易引起便秘）。况且有些人还对香蕉过敏。

三、酸奶：

关于“益生菌”的保健作用，还没有明确的定论，一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，但是一瓶酸奶的热量倒可以保障长肉。广告的宣传效果和实际体验，大概就是买家秀秀和卖家秀秀吧( ｰ̀εｰ́ )

既然这些不管用，应该怎么做呢

压力大、不良的生活习惯是一般便秘的主要原因，改善整个生活方式才最靠谱。

一、吃：

首先，吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。

其次，保证纤维素的摄入，欧美等以精饮食为主（精白米、白面，精制的肉、蛋、蔬菜、水果等）的国家，便秘的人多，大肠癌发病率高。多吃纤维素、维生素的东西——五谷蔬菜、生瓜梨枣～粗粮、杂粮、薯类、杂豆。

最后，重视早餐。早睡早起，活动片刻，及时早餐，早餐后食物入胃引起胃结肠反射，使结肠产生强烈的大蠕动，利于排便。没吃早餐的话，本该排出的脏东西会被肠胃反吸收。充分利用人的生理性排便时刻，是纠正习惯性便秘的最好办法。

二、动：

适量的运动可以帮助肠道蠕动，做深呼吸运动、左右转身活动腰部、快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。打太极、做八段锦也不错。

晚上睡前揉一揉小腹

三、好：

按时排便，即及时解决，千万别憋着。

排便时不宜蹲太久——放下手机、报纸专心做一件事。坐马桶时，脚下垫个小凳子，这个姿势最符合生理构造。

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泻药之类的肯定不是长久之计（有兴趣的可以试试辣条+雪糕、吃梨喝凉水（｡ò ∀ ó｡））

最主要的还是自觉点，养成良好的习惯！

情况严重的，还请及时就医。

这件事解决啦，心情美美哒，脸上也美美哒～