悲观、抑郁了？试试这种方法！

有人说励志类的书籍没用，有人说励志书中的鸡血有毒。对我来说，励志书籍是将我从抑郁状态中解救出来的稻草。

悲观、抑郁了？试试这种方法！

在我的童年时期，老师对我的评语都是“性格活泼”，在别人眼里我也一直是乐观的人。但在工作之后，我开始出现抑郁症状，持续了大概三四年的时间。在外人眼里我仍然是那个活泼开朗的我，只有自己知道，每天脑海中都有大量的悲观的、负面的想法，工作与生活也失去了动力，感觉我的人生都失去了意义。那是非常痛苦几年时间，事业没有进步，个人没有成长。

当生完孩子后，严重的产后抑郁已经到了不得不去改变的地步。那时的我将孩子的生病、哭闹都归结为自己的原因。而孩子的出生也让我意识到，养孩子是一个无法逃避的责任。我必须得变得强大，才能照顾好孩子。可是我要怎样变得强大起来？耽误了几年的事业，又无从下手，总觉得自己什么都干不好，干什么都没有动力，抑郁的惯性思维真的很难摆脱。于是我开始读鸡血书、鸡汤书。

正如大家所说的，励志书籍有时只能带来阅读时的奋发，读完可能热乎一两天，然后就没有然后了。可能悲观抑郁的人特别需要鼓励吧，那两年我把市面上一些励志类的畅销书都读了个遍。每读一本就感觉被鼓励了一把，就离悲观远了那么一点。就这样时不时的读一读，渐渐地好像抑郁的频率没有那么高了。

随着励志类的畅销书，也越来越开始讲究方法论，我开始学习断离舍、时间管理、思维导图、读书方法等等，你要问我，这些书教会了我什么。我想说这些书的最大功劳是让我逐渐远离悲观、抑郁，让我开始学着重新建构一个更为积极的思维方式。

老公是一个乐观的人，但他的乐观绝不是电视剧中男主角的意气风发、精神抖擞。他的乐观是让人不易察觉的。在读《活出最乐观的自己》这本书之前，我甚至不认为他是乐观的。他在工作压力中，很有韧性，会想方设法、克服重重困难去达成领导所设定的目标。如果遇到领导的不认可和否定，回家之后他会抱怨几句，骂领导不专业、不懂行，可是骂完之后依然坐到电脑前，工作到深夜认真完成领导布置的任务。过几天，喜笑颜开地对我说，领导就是领导，还是很专业的。

对比我自己，如果在工作上遇到领导的否定，那就是天塌了的大事，会让我更加无法专注完成后面的工作，边工作时还会边想，“我做的这个东西太差了吧！领导肯定不认可”。结果是领导果然不认可。

悲观、抑郁了？试试这种方法！

如果没读塞利格曼，我会认为我的失败是吸引力法则在起作用，而却从来没考虑过为什么老公会成功。塞利格曼的《活出最乐观的自己》中，指出了归因风格和反刍理论，特别分析了为什么女性比男性更容易得抑郁症（我都中招了）。因此塞利格曼提出了认知疗法，若想改变抑郁状况，必须改变抑郁者的思考方式。

认知疗法有五种策略：第一、学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。第二、学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。第三、学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。第四、学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。第五、学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假说。

在塞利格曼的这五种策略中，第三种重新归因对我最为有效。在我成长的过程中，父母所灌输的思想是，出现问题，先找自己的原因。

成绩没考好？你没好好学习！

铅笔盒被偷了？谁让你自己不看好！

生病了？叫你厚点你不听！

这种先找自己问题的教育方式，很普通也很常见，我曾觉得这是一种能够激发责任感的教育方式。我还时常笑话老公阿Q精神十足，出现情况，先把自己说的很无辜。一开始我总觉得不找自己问题的人，会缺乏责任感。而通过老公的很多事件表明，这只是他把自己从情绪漩涡中解脱出来的一种方式。

正如塞利格曼的策略，如果解释风格是永久的、普遍的，就让我们觉得无助和绝望，从而加重抑郁。如铅笔盒被偷了，我很伤心，我认为都是自己错，如果下课的时候没有出去玩铅笔盒就不会被偷了。我连自己的铅笔盒都看不住，我真的太笨了。如果解释风格是暂时的、可改变的，就能带给我们希望。如铅笔盒被偷了，贼太可恶了，可能我的铅笔盒太漂亮了，以后我把东西都放进书包里再出去玩。

虽然这些年读励志书籍，让我整个人积极了不少，但负面思考的惯性依然存在。《活出最乐观的自己》里有多种乐观的策略还需要练习、练习再练习。一直以来我认为乐观是天生的，现在才明白乐观也是需要学习、练习的。