never give up
01
当你想要做出违背你初衷的事情的时候，比如你本该完成某项任务，你却想要拿起手机刷微博时，停下来，闭眼做几个深呼吸，并放慢你的动作，你会发现你刚刚想玩手机的欲望便不再那么强烈。
02
不明智的决定大都和情绪有关，不要在你情绪低落或者激动的时候做决定，包括规划日程表。
03
少吃甜食。甜食会影响大脑的前额皮质，前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，比如不玩手机而学习、不疯狂购物而是省钱等一些你觉得你很难拒绝诱惑的事。
04
时刻提醒自己不要陷入“及时行乐”的陷阱。当你违背你内心真实的渴望去做那些只能给你带来短暂快乐并且耗费你精力的事情的时候，停下来，仔细感受你的内心，并想象如果你持续做目前的这件事，做完之后你会不会后悔?
05
不要因为短暂的“完成任务”，而放纵自己。当你想放纵自己的时候，记住你所谓的“完成任务”只是走了一个台阶，并不是到达了终点，想一想你内心真正的欲望。
06
永远不要消费你的明天。当你想要把今天的事放在明天去完成的时候，记住今天就是今天，不要相信你试图安慰自己的鬼话，就像“白嫖”的时候说的什么“下次一定”，说明天会怎么样做，这其实都是你为你自己制造的一个借口。
07
坚持每天5分钟的冥想。注意不要在乎时长，要重质量。放慢呼吸，集中注意力，坚持一个月左右，你的自控力和专注力都将得到质的提高。
08
我们的自控力就像肌肉一样，也是可以通过训练来让它得到强化的。把平常容易吸引你的东西放在你的床头柜，或者你的每日必经之处。比如把你最爱吃的糖果放在你的书桌旁，当你面对糖果时，你要控制你自己，不要吃掉它。刚开始可能很难，你还是会忍不住吃掉，但这样持续性训练一周后，效果便会大好。
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