陌上花_花花的日更写作16/365
《财富高效能训练营》复盘（九）：坚持运动
坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。特别是抗压能力不好的人，可以通过运动达到减压的目的。
【获得新知】
一、运动和体能的重要性
1、运动能让人获得力量、提高速度、提升耐力、保持协调性、增强柔韧性。
2、体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。
3、每个肌肉的塑造是刻意练习的结果。如果你没有运动的习惯，首先要找一项你自己喜欢的运动项目，可以通过摸索，不断去尝试，最终定能找到让你喜欢上的运动。如：跑步、走路、游泳、泰拳等。
二、什么是间歇性运动？
1、前提：你没有运动的习惯或你平时能运动的时间有限，那么你可以开始进行低强度的间歇性训练。
2、概念：是指对动作结构、负荷强度和间歇时间提出系统的要求，使机能处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。
3、分类：高强度和低强度
三、如何做？
1、心率：是直接检测运动效果的指标和方法，可根据心率确定运动强度和运动方式。通过控制心率（130-140）让运动达到减脂效果而不是拉你的心肺。
2、工具：可以通过监测心率的工具来设定一个自己可以承受的目标心率。
3、步骤：可以通过跑步机来做间歇性训练。蹲起和散步、爬楼梯、骑车、举哑铃都 可以。
四、关键因素
找到自己喜欢的运动后，可以加入一些社群中，激励彼此，成就彼此；加入运动励志币计划，让自己坚持下去。
【改变旧知】
1、以为运动是件简单的事情，可以轻装上阵，却不知道会陷入越运动越肥胖的尴尬境地。
2、可以通过控制心率，让运动保持在不累又减脂的强度区间。
【我的行动】
前段时间每天坚持跑步20-30分钟，不知道是因为运动过量还是身体劳累所致，感觉左脚膝盖到大腿骨的地方，会产生酸痛的感觉，特别是爬楼梯的时候。需要通过休整自己，慢慢提升运动强度，学会用心率控制运动强度的方法，以达到运动的效果。
只有通过提升自己的体能，才能让自己时刻保持精力充沛，从而提升效率，更好地迎接工作和生活的挑战。
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