我的身体有超多体态问题，困扰了我许多年，从大学开始，我就给自己找解决方案。后来接触了瑜伽，尤其是成为瑜伽老师的过程中，我通过系统的知识学习，不断的让问题跟答案碰撞了。所以我想共享出来，希望对有同样困扰的你，有所帮助。
今天来分享的是，我的头前引、富贵包的问题。
自测一下，你是不是也会有这些现象
跟我一样有这类问题的人，大多都是看手机或者低头的姿势做多了。低头的姿势保持久了，不但影响我们的形体美感，同时也会影响到我们的整个脊柱，所以时不时我会感觉到脖子后侧僵硬，甚至有时候，都感觉到脑袋都变蠢了，对别人的问题反应不过来，整个人呆呆的，那很有可能就是脖子僵硬到影响大脑的供血了，是的，这个时候富贵包也突起了哦。
头前引，会对你的身体有哪些影响
现在，你做一个头前引的动作，将你的头往前伸。是不是感觉到自己的胸腔不自觉往后了呢，是的，我们的身体是很聪明的，如果一部分往前了，为了保持平衡，那势必相邻的部分得往后呀，所以含胸驼背了。
其实你可以继续往下走，你就会发现，胸往后了，你的骨盆也会有问题的，虽然我这是从头到脚的顺序来说，但在真实的身体层面上，更多的是因为我们脚的问题，也就是从下到上，慢慢往上导致的问题，同样的原理。我的头前引问题，就是当年发育的时候，为了藏起来，所以老是含胸导致的，今天我们只来分享改善头前引的问题。
来了解一下原理
通过我们对肌肉的了解，脖子向前伸了，一方面是因为我们脖子后侧的肌肉无力，拉不住脖子，另一方面，就是脖子前侧的肌肉拉伸的太厉害了，同时头掉下去时，脖子前侧会有一个缩短的状况。
所以针对脖子部分，我们重点需要做的就是：
1、拉伸脖子前侧
2、建立脖子后侧的力量
3、建立脖颈的稳定性
改善动作
那针对这三方面，我每天都会做的动作，包括以下三个：
动作一，脖子360度的拉伸
可以重点放在脖子前侧、脖子后侧，每边的拉伸保持5个呼吸。
动作二，脖子后侧力量的建立
双手交叉，环抱后脑勺，用力向前推后脑勺，后脑勺用力向后推，形成一股对抗的力，保持脊柱一直立直，放松肩膀，可以慢慢来，十分的力量，从一分慢慢加到到八分，八分再保持5个呼吸。
动作三，建立脖子的稳定
手向内推，头部向外推，形成一股对抗的力，保持脊柱一直立直，放松肩膀，可以慢慢来，十分的力量，从一分慢慢加到到八分，八分再保持5个呼吸。左右两边的动作保持一致。
最后再强调一下，如果我们每天做这些动作，一天也就几分钟的时间，更何况我们不能保证自己每天都做，所以我们要从根本上解决这个问题，还是要注意我们平常的站姿、坐姿哦。祝大家越来越美，美的有气质！
正确的坐姿，从侧面看让你的耳朵、肩峰、髋部在一条直线上，后背可以靠一个15cm左右厚的抱枕，大小腿呈90度。
正确的站姿，耳朵、肩峰、髋部、膝盖、脚踝在一条直线上。
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