体态评估指南第10讲：气质杀手，圆肩驼背头前引

观察指标

1、头部位置

正常：耳垂连线与肩峰处于同一垂直线上

头前引的原因：近视、不良姿势、办公族、低头族、久站久坐等等

2、肩部位置

观察肩部是否有前凸或内扣的现象

3、胸椎曲度

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上交叉体态：圆肩驼背头前引

胸大肌、胸小肌、上斜方肌过度缩短且无力的状态

颈深屈肌、下斜方肌及菱形肌拉长且无力

肩颈交接处压力增大，后背肌群长期处于被拉长状态，血液循环变差，引起后背疼痛问题

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解决方案：

1、了解正确的姿势

2、肩膀注意往后

纠正方案

1、解决圆肩问题

胸大小肌群的松解拉伸及胸椎灵活度改善、外旋肌强化

2、改善驼背

箭式

每组6次，做两组

胸椎伸展

3、纠正头部前引

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